導語:臥推訓練動作相信每一位健身人士都不陌生，如果我們不進行臥推訓練，是很難獲得飽滿的胸部肌肉的。訓練當中有多種訓練形式，每一位健身人士比較喜歡的臥推訓練動作都不太相同，相信大多數人會以槓鈴臥推為主。但是我們也可以了解啞鈴臥推，相比較而言，運動幅度會更全面一些，刺激感也會更強一些。在啞鈴臥推訓練當中，更換角度就可以鍛鍊到胸肌不同的位置，想要鍛鍊上胸部，我們就需要進行上斜啞鈴臥推訓練。在該訓練當中，我們需要了解單側練習的問題，需要了解背部反弓的問題，充分的了解這些情況是可以加強我們整體的訓練效率的，每一位健身人士都需要知道。
一、全面了解啞鈴臥推訓練中背部反弓問題，幫你達到標准訓練
1、背部反弓
我們在進行臥推訓練或者夾胸類訓練動作的時候，比如啞鈴夾胸動作，槓鈴臥推動作，這輛過程當中都會通過上背部自然反弓，然後讓胸肌位於訓練動作的受力頂點。
而且上背部自然並且合理的反弓，也是為了能夠讓我們在訓練時做好肩胛骨下沉以及穩定的工作。
我們在做上斜啞鈴臥推訓練的時候，因為很多人上部的胸部肌肉相對薄弱，力量較差。所以此時就需要增加背部反弓的程度，通過這種方法達到推起重量的目的。因為增加幅度就能夠讓我們的胸肌更加趨於水平位置，在進行上斜啞鈴臥推訓練中，如何做才能夠保證最終的效率呢？
2、訓練建議
怎樣去判斷自己訓練當中的角度是否是合理的？其實我們只需要去看訓練的時候臀部是否有離開訓練凳子的趨勢，要保證訓練的時候，臀部是始終穩定在訓練凳子上的。然後上背部自然反弓，讓胸肌達到最高點，並且達到肩胛骨下沉穩定的目的，進行臥推訓練就可以了。
二、使用啞鈴工具進行相關練習，可以了解單側練習方法
1、單側練習
在訓練過程當中，當我們的目標肌肉在做收縮伸展運動的時候，如果此時自己能夠用手去觸摸變化中的肌肉，那麼是可以快速的建立肌肉以及神經之間的練習的。
讓我們練習完上斜啞鈴臥推訓練後，發現三角肌前束充血的效果，明顯要比胸肌強烈。那麼建議大家可以只用一個啞鈴做單側的上斜臥推訓練動作，訓練的過程當中另外一隻手可以去觸摸目標肌肉。
如果目標肌肉完成了頂峰收縮，此時目標肌肉是會變硬的。採用這種方式，是能夠快速的幫助我們找到胸肌的發力感受的。
2、肩胛骨下沉
雖然當中很多健身人士都會強調一定要將肩胛骨下沉並且穩定做這一點主要目的就是為了能夠讓目標肌肉處於受力的最高點，但是如果這個環節做不好的話，就會感覺三角肌前束參與過多。
所以建議大家嘗試將上背部適當的返弓，在這里要注意的是是上背部而不是下背部，嘗試一下會發現肩胛骨能夠自然地下沉了，胸肌自然而然的也挺起來了。
因此，希望大家在訓練的時候要清楚每一個步驟是為了得到什麼，而不是強調將肩胛骨下沉，就為了讓肩胛骨下沉而下沉。這正是為什麼在健身訓練的時候，學習相對應的理論知識是重要的環節，因為很多是通過實踐所無法了解到的。
結語:上斜啞鈴訓練動作能夠幫助我們全方位地刺激到上胸肌，前提是需要保證胸肌能夠達到受力的最高點。並且要感受到肌肉的變化，那麼這個時候背部適當的反弓，將你的肩胛骨下沉，並且穩定，加入單側練習，都是有助於提高整體的效率，達到理想的訓練效率的。希望所說到的相關內容，能夠加強大家對該動作的了解。