消除腹部脂肪的方法有哪些呢？找出原因尋找方法幫你找回自信

導語：看到喜歡的衣服時，我們總是被「現實」打醒！稍微突出來的肚皮在很多人眼裡好像變成了「眼中釘」，你想過嗎？你的肚腩是怎麼來的？生活中的什麼習慣使它成為這樣的存在？在生活條件越來越便利的情況下，我們肆意揮霍我們的身體，使我們的身材越來越差。這種揮霍無度的代價是需要努力把它恢復到最佳狀態。

一、我們的腰間出現贅肉的原因有哪些？是什麼導致了這個現象

1、不規律的飲食

最近我們的生活越來越便利，我們中有更多的人傾向於選擇節食。即使節食給我們的減肥帶來了很大的便利，但是減肥的弊端也不容忽視。我們在平時總是吃熱量太高的東西，但大部分人飯後也懶得動，這時腹部就會堆積脂肪。減肥的女性或上班族不經常吃早飯，但是中午卻吃得更多，甚至晚飯也吃得多，但如果運動量不足，脂肪就會堆積在腹部。高熱量食品和一些生活習慣就會使我們的腹部越來越突出！

2、長時間坐著

我相信很多人在匆忙吃完飯後，都會保持坐姿很久，然後當我們長時間的飯後久坐，我們的身體就會發出肥胖的信號。飯後久坐不僅對我們的身體健康有害，還對我們的內髒造成了一定的壓力。肚子上的贅肉也經常是因為我們坐久了而產生的，體內脂肪堆積起來很難消除，這也是很多人頭疼的問題。

3、人群不同體質不同

第一類人群是全身體脂過高的人，這類人群腹部脂肪堆積在正常不過了，因為大家都是吃的多動的少，身體自然會把脂肪一點點在容易囤積的地方存起來，然後慢慢擴散到全身，做到脂肪勻稱分布。第二類人群是全身體脂正常的人，但是他們經常小腹突出，主要是飲食安排的問題，如果飲食正確了，再配合一些運動，按摩等，小腹出現的問題很容易被解決。

4、根據個人不同情況進行運動方式的選擇

如果你是全身體脂都高的人，首先要做的是刷脂，刷脂的原則就是七分吃三分練，而有氧運動可以調節我們的呼吸，通過呼吸將脂肪排出體外，所以運動是必要的。如果你的體脂是正常的，那麼可以通過運動塑形鍛鍊腹肌線條，也就是馬甲線。馬甲線是每個人都擁有，但是有些人的被脂肪藏起來了。

二、如何採取正確的方法去除小腹？這些訓練動作可以幫到你

1、仰臥起坐

接下來給大家介紹一些方法，可以讓我們輕松地減掉肚皮，讓我們的腹部恢復平坦！仰臥起坐是很多女性在選擇健身或減肥時最受歡迎的方式。那麼，在減掉小肚子的同時，應該如何訓練仰臥起坐呢？每天做仰臥起坐3組，每組15個。仰臥起坐後第二天我們腹部出現肌肉痛是常見的現象，這說明我們的肌肉得到了充分的拉伸，可以使我們的曲線變得更加勻稱。

2、床上蹬腳

這個動作像拱橋一樣非常經典，相信很多人已經學過了。那我們在減肚子肉的時候該怎麼安排呢？每天睡覺前10分鍾准備運動，2組蹬自行車就可以了，每組做10個。做自行車運動的時候我們會覺得腿酸，我們也要適當休息。劇烈運動會影響睡眠情況，因此我們要適當休息，這樣才能更有效進行減肥。

3、平板支撐運動

平板支援4個群組，每個群組做10個就可以了。平板支撐動作非常常見。只要使用瑜伽墊子或家裡常見的墊子，就能輕松做平板支撐。在做這個動作的時候要注意手肘和地板是垂直保持進行的。

結語：今天給大家介紹我們如何保持好腹部肌肉，以及怎麼做才能減掉小腹。腹部贅肉是我們身體中很常見的肥胖現象。如果一開始就能重視減掉肚子上的肉，那麼我們在減掉它的過程中就會很容易。好身材的養成需要我們每天堅持訓練科學的方法，才能擁有我們更好的身體條件。每個女生都可以有一個好身材。如果你堅持的話，平坦小腹不是夢。