胸肌訓練過程當中，訓練感受並不理想，可以掌握相關訓練技巧

導語:任何一個目標肌肉在訓練的時候都會出現各種各樣的難題。胸部訓練是大家尤為關注的一個目標，肌肉訓練的時候訓練感受並不理想，相信是每一個健身人士都會經歷過的難題。面對這種難題，每個人的處理態度不一樣，有的人就會任由這種現象發展下去，最終導致失去健身積極性，也有的人會及時的找到原因所在，並且及時的找到解決方法，慢慢的擁有了日益精進的訓練技術和日益完美的胸部形態。所以在遇到問題的時候選擇解決方法是非常重要的。胸肌訓練時如果訓練感受不理想的話，我們不妨了解一些相關的訓練技巧。這些訓練技巧在健身道路上，對我們來說是非常重要的。

一、可以嘗試在平板訓練凳子上完成下斜臥推訓練，了解訓練優勢

1、下斜臥推

我們應該如何在平板的訓練凳子上完成下斜臥推訓練呢？其實我們可以嘗試將雙腳踩在臥推凳的前端完成練習。這個時候讓你的臀部以及下背部，離開臥推訓練凳子。這個時候，只有上背部以及身體兩側的肩胛骨，在訓練凳子上類似於臀橋。

訓練動作。保持這個訓練姿勢，然後完成臥推訓練。可以使用史密斯臥推器械，可以使用自由重量槓鈴史密斯臥推器械的穩定性會更好一些。如果剛開始嘗試這種訓練方式，該器械是最好的選擇。

2、優點

採用這種方法完成訓練能給我們帶來哪些優點呢？雙腳踩在訓練凳子的前端做臀橋動作，讓你的下背部和腰部離開支撐凳。

這個時候肩胛骨上背部成為了訓練的支點，能夠更好的完成肩胛骨下沉的動作，並且提高肌肉的收縮，提高發力感受。這種訓練方法適合在臥推訓練時，喜歡向前聳肩膀的健身人士。

而且和平板的角度相比較，身體形成下斜的角度是能夠讓下胸肌更多的參與到其中的。那麼採用這種方式就能夠讓更多的胸部肌肉纖維參與到健身動作當中，提高胸部肌肉的拉伸和收縮感受。

二、嘗試完成左右交替性的臥推訓練，這種方式有哪些訓練優點？

1、左右交替臥推訓練

另外一個大家可以嘗試的訓練技巧就是，完成左右交替的臥推訓練，完成該訓練需要使用啞鈴工具。可以完成平板啞鈴臥推，也可以使用上斜啞鈴臥推，甚至也可以使用單側推胸的器械來完成相關動作。

2、訓練優點

採用這種訓練技巧能給我們帶來哪些訓練優點呢？通過左右交替的方式完成臥推訓練，那麼每次訓練的時候只需要調動身體一側的肌肉纖維，通常情況下就會有更好的神經肌肉聯系。

除此之外，我們採用左右交替的方式完成臥推訓練，能夠清晰的感受到自己內側的肌肉群相對強大一些，內側相對薄弱一些。

在日積月累的胸部訓練之下，很多人由於錯誤的發力方式，錯誤的訓練習慣，導致胸部左右肌肉不平衡，面對這種情況我們就可以採用這種方法去進行改善。

我們在訓練嘗試新的訓練技巧時，建議一開始不要採用太大的重量，要以肌肉的感受和肌肉的主動收縮為主，即使在日常訓練時，我們可以找到胸部的發力感，也是可以嘗試小編給大家說的這兩個訓練方式的，可以給你帶來前所未有的訓練體驗。

結語:胸部訓練在健身過程當中是一個比較難的環節，因為我們不僅要鍛鍊出胸部肌肉，還要鍛鍊出有型飽滿的胸部線條。如果只是鍛鍊出肌肉，但是整體的形狀很難看的話也是白白浪費時間。因此需要從多個方面了解多種胸部訓練知識。小編今天主要說了一下胸部找不到訓練杆應該如何做，希望能夠解決大多數健身人士所遇到的相關問題。