日常健身是否有關注組間休息？細節決定成敗，熱身拉伸到位了沒？

導語:在健身圈當中，一般分為兩種健身人士，一種健身人設會時刻去追蹤自己的健身情況，會制定出一個屬於自己的健身計劃表，清除每一次訓練時重量是怎樣的，次數是怎樣的，組間休息是怎樣的，而另外一種健身人士，他們在健身的時候就比較隨心所欲了。喜歡哪個訓練動作就做一下，做膩了就換另外一個動作，根本不知道自己在這次訓練時究竟某一個訓練動作訓練了多長時間，訓練強度是怎樣的。可想而知這兩種訓練方式只有前者才能夠真正地在健身圈當中走下去，因為後期這些記錄都非常的重要。組間休息是容易被大家所忽略的，正確的組間休息應該是怎樣的，在組間休息過程當中我們應該做些什麼？在訓練前後的熱身和拉伸當中，你是否有注意到這些細節？

一、應該如何正確選擇合理的組間休息？組間休息期間可以做些什麼呢？

1、如何選擇組件休息？

對於組間休息，很多人存在一個誤區，認為如果休息的時間越短，那麼肌肉所得到的鍛鍊就會越多，從而效果就會越好。其實想要為整體去考慮的話，我們不能一味地追求短的組間休息。

具體的組間休息時長和我們選擇的動作有很大的關系，如果強度太大，那麼三分鍾左右的組間休息會更合適，因為這個時候身體才能夠有充分的時間放鬆。

在大強度的訓練當中，如果只有一分鍾的組間休息的話，一分鍾過後看似自己已經緩過來了，其實肌肉還處於緊張的狀態，這個時候再做下一組訓練的話是會對訓練效果大打折扣的。當然，如果我們的強度較小，選擇三分鍾的組間休息，只會讓我們之前的肌肉訓練感消失。

2、組間休息可以做什麼？

很多人就想知道，如果有三分鍾的組件休息的話，那麼應該做些什麼呢？難道就干坐在健身房當中嗎？如果你覺得每組休息三分鍾，相對耗費時間時間也不夠充裕的話，可以嘗試將兩個訓練合並在一起，成為一個超級訓練組。做完超級訓練組之後再休息三分鍾，整體時間能夠得以調整。

其次，在休息的過程當中，我們可以來回走動，並且適當地做一些拉伸放鬆的動作，這樣能夠保證身體以及肌肉的溫度的。當然，如果你只是單純地想要打發時間，在這個休息時間段當中，拿出手機刷刷朋友圈也無可厚非。

二、即使時間再緊張，也不要省去熱身的環節，充足到位熱身很重要

1、熱身的重要性

相信大家都聽說過磨刀不誤砍柴工這句話，你要能夠讓砍柴的效率得以提高呢？首先，刀子需要封閉，所以磨刀的過程不容忽略。

這個原理和健身當中的熱身訓練是不謀而合的，紳是能夠喚醒我們身體的肌肉的，那麼接下來的訓練就能夠更加高效一些。

所以在健身期間，如果我們的時間相對緊張，我們可以縮小訓練容量，可以降低訓練強度，但是不能省去熱身的時間。在砍柴的時候，如果沒有一個鋒利的刀，整體效率的影響可想而知。

2、如何進行熱身？

在熱身環節當中，首先我們可以先進行五分鍾左右強度較低的有氧運動或者動態拉伸。這樣能夠讓肌肉慢慢地升溫，快速地進入到訓練狀態，緊接著再做簡單的全身力量訓練。針對自己訓練日當天主要鍛鍊的目標肌肉進行著重鍛鍊，可以提升訓練效率。

結語:組間休息是健身計劃當中容易被忽略的，其實如果能夠合理的休息的話是可以提高整體的效率的，希望大家在今後能夠著重注意。其次，充分熱身在健身圈當中已經給大家強調很多遍了，希望大家不要投機取巧，認為自己與眾不同。