一次進行50個T槓劃船，可行嗎？這項運動有什麼好處？

導語：說起練背，可能很多健身者都會想到劃船運動。劃船運動是模擬人類在劃船時所發明出來的鍛鍊方式，常用的工具有壺鈴、啞鈴等，今天我們要學習的T槓劃船是一項非常少見的劃船運動，因為這是通過槓鈴進行的劃船。我們應該如何通過槓鈴進行劃船呢？T槓劃船又需要如何進行呢？

一、T槓劃船的基本動作

（一）動作示範

我們應該站在T型槓鈴的一端，彎腰舉起地上的槓鈴片，讓上半身與地面形成一個小小的夾角，但是要大致平行。我們要感受下背部的肌肉，通過下背部屈肘舉起槓鈴，定格頂峰收縮後還原。我們需要讓手臂持續進行此運動，完成T槓劃船。

（二）發力技巧

我們在發力時，首先要記住T槓劃船這項運動是鍛鍊我們的背部肌肉的。當我們在進行發力的過程中，需要由下背部帶動自己的動作。在劃船的過程中，我們的背部的肌肉是繃緊的，尤其是下背部需要繃得更緊，摸起來會非常的堅硬。我們可不斷調整發力的感覺與運動的姿勢，讓我們的背部有所發力。

二、我挑戰一口氣進行50個T槓劃船

（一）進行T槓劃船挑戰的過程

我選擇了40公斤的槓鈴片，把槓鈴的一端固定在地面後，就准備開始進行挑戰了。在挑戰開始的時候，我首先努力感受著背部肌肉的發力，進行了12次T槓劃船。但是我調整了很多個姿勢，還是很難讓背部肌肉有效發力，這里的肌肉真的是太難感受到了。於是我增加了重量，把40公斤的槓鈴片提升到了45公斤，接下來我再進行發力的時候就可以明顯感受到背部肌肉的發力了。

我進行這次挑戰的主要原因是為了鍛鍊自己的後背，而不是為了挑戰成功，所以我才增加了重量。但是我增加的重量並不是很多，我只是增加了5公斤而已。如果我感受不到下背部的發力，我還會再增加5公斤，通過這樣的方式慢慢地提升重量會比較好。

接下來我又用一個比較慢的速度進行了20餘次T槓劃船，在這期間用光了自己的體力，腰部關節也開始變得酸疼難忍，所以我只能暫停了挑戰。我休息了一段時間後，用5分鍾的時間完成了這次挑戰。

（二）進行T槓劃船挑戰後的感想與感悟

我在進行T槓劃船的時候，最大的感悟是腰疼。後來經高人指點，我在運動的過程中沒有準備一個適當的姿勢，在進行運動的時候，速度又太快了，進行的重量就太大了，從而造成了腰疼。以後我再進行鍛鍊的時候，一定要多多調整這方面。

T槓劃船的受傷率雖然比較高，但是對於人體卻有很多的好處。例如這項運動能夠鍛鍊到非常難練的下背部，下背部的肌肉是非常偏僻的，而且非常難以感受到，很多人都很難練出這項運動。但是T槓劃船就可以幫助我們有效練出下背部，所以我們要多多進行T槓劃船。除此之外T槓劃船還可以幫助我們增加腰部的力量、提高個人的肌肉質量、增加信心等。

結語：下背部是一處非常難鍛鍊的肌肉，因為這里的肌肉處於腰部後方，一不小心就會變成腰部發力，而且鍛鍊起來難度也非常高。但是沒有關系，T槓劃船可以幫助我們鍛鍊到非常難練的下背部，我認為這項運動的難度還是非常高的，所以我們在進行T槓劃船的過程中要小心一些啦。

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