健身幾個月、甚至是幾年，效果不佳，那是你不知道這些

隨著生活水平的不斷提高，對美的追求也隨之越來越高，都在追求形體之美，也越來越多的人加入到健身的行列里來，但是看似簡單的健身，可是你訓練了幾周、幾個月、甚至是幾年，效果都不佳，只能說你不會健身，其實想要效果好，在健身前應該了解這些。

1、健身前一個小時，不要吃不易消化的油脂性食品，建議吃一些簡單的碳水化合物比如一根香蕉或者麵包，這樣有利於提高運動表現。

2、運動前的熱身和運動後的拉伸必不可少，熱身不僅可以讓身體舒展開提高健身效率同時還可以防止運動損傷的發生，拉伸能更好的塑造肌肉線條，以及緩解肌肉酸痛等。

3、增肌人群，建議在訓練後補充高蛋白的攝入，比如雞蛋白，牛肉，雞胸肉，蛋白粉等等，減脂人群，訓練後減少熱量攝入，在運動中要注意補水，補水要堅持少量多次的原則。

4、均衡發展，不要避開自己不願意練的項目，否則不僅會導致身材比例不協調，甚至是肌肉增長速度停止不前。

5、保持訓練動作的准確性，不標準的動作往往是毫無鍛鍊效果的，有時還會造成肌肉拉傷，新手練習時要保證速度慢，動作要標准，發力要准確。

6、訓練方式的多樣性，以免肌肉產生習慣，影響訓練效果，無論是訓練動作，還是重量，次數，建議每兩周去更換一下自己健身計劃。

7、三分練，七分養，飲食 休息也是非常重要的環節，但是不要吃垃圾食品，飲酒，以及吸菸，好的休息才能保證高質量的訓練。

8、最最重要的一點，堅持，堅持，再堅持，再好的訓練方法，堅持不下來，依然沒有效果。

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