經常去健身的人，很多人都是減脂、增肌在這個怪圈裡無限掙扎，永遠達不到自己想要的目的，只能說你還不夠努力，對自己太照顧，訓練強度還是不夠大。
在這個世界上往往就有這樣的大神，他不吃肉，是個素食主義者，用著自己瘋狂的健身方式，不用器械，緊靠自身的重量訓練，常年保持6%體脂的極限大神Frank Medrano。
拉絲的肌肉線條，每塊肌肉都能夠完整的呈現，堅持自重健身7年，永不滿足，挑戰不可能就是他的信條，有超強的信念和自製力，才是保持身材的最佳良藥。
而自重訓練，基本上都是復合動作，需要多個肌肉群系統作用，很難練出大圍度肌肉，相對於這樣的身材更復合亞洲人的審美。
完美的身段，精緻的身材，靠的不是別的，就是日復一日刻苦的訓練，他平時的訓練一般人估計一個都做不了。
人體旗幟…
啞鈴倒立…
升級版仰臥舉腿…
單槓上太空漫步，要不要這麼帥…
俄式挺身倒立…
翻輪胎，基本的力量訓練…
懸垂舉腿…
俯地登山…
俯身提膝轉身…
懸垂提膝收腿…
雨刮器…
懸垂蹬車…
懸垂提膝…
俯身提膝…
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