無論是減肥，增肌，凡是想要改變形體，改變身材曲線，只能而且是必須依靠運動健身來實現，其它的方法包括（藥品，整形，節食等等），只會對身體健康和各部位的身體機能造成影響。
依靠藥品和整形不用多說都知道，很大一部分人會選擇節食，為什麼節食不好？
第一：節食影響身體的正常運作。
第二：體重會輕，但是瘦下來的不一定是脂肪，可能是水分，肌肉或其它等等。
第三：想要精緻和凹凸有致的身材，必須靠力量訓練才能實現。
無論男女，改變身形就要遵循正確的打開方式，健康的飲食 科學的健身計劃（力量訓練或有氧運動） 充分的休息。
作為初學者，有一個科學的健身指引是非常必要的，以下7張圖分別是各部位肌肉的鍛鍊圖解，每一張圖都可以說是一份訓練計劃。
胸部訓練
肩部訓練
背部訓練
腿部訓練
肱二頭肌訓練
肱三頭肌訓練
腹部訓練
更加清晰的3D立體各部位肌肉發力圖，簡單易懂，健身菜鳥的福音，還在等什麼？還不行動起來。
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