健身動起來

給腿粗的你一套腿部訓練,4個動作暴汗燃脂瘦腿,雕塑完美腿形

擁有一雙筆直纖細的雙腿,是很多姑娘的夢想,可是很多人正在受著腿粗的困擾。

腿粗往往是因為我們的腿部脂肪較多所導致的,腿部脂肪過多又分為兩種,一種是全身肥胖導致腿部很粗,另外一種是上身正常,只是腿部過粗。第一種情況,採取全身減脂的方法,腿部就會隨之變細,可以第二種情況,就是由於腿部分布了過多的脂肪細胞所導致,這種情況就比較難辦,因為即使全身減脂後,腿部仍然是不成比例的偏粗,

但是雕塑好看的腿形,除了減脂瘦腿之外,還需要進行腿部的訓練雕刻腿部肌肉線條,下面這套腿部訓練方案,同時還可以訓練到你的臀部,將臀部圍度練大還可以在視覺上顯得你的腿細,在訓練中,你會使用到槓鈴杆,以下每個動作按照要求的次數完成1組訓練,循環訓練3-5組,堅持訓練4-6周你就會收到非常明顯的腿部訓練效果。

訓練動作1

將槓鈴杆頂在牆角或插入到固定裝置內,面對錨點站立,並在面前擺放一個踏板,單手抓握槓鈴杆,雙腿前後腿站立,將前面的腿踩到踏板上,做弓步蹲動作,同時,將槓鈴杆剛剛推起,然後,再將腿從踏板上放到地面上,做弓步蹲動作,同時將手臂屈肘,把槓鈴杆放低到肩部位置。

每側訓練12次

訓練動作2

雙腿前後腿站立在踏板一側,做弓步蹲動作,然後雙腿跳起到踏板上,再做弓步蹲動作。

每條腿訓練15次

訓練動作3

側對槓鈴杆錨點四足支撐,將雙肘支撐在踏板上,用一條腿的膝蓋後方夾住槓鈴杆,用力向上抬起。

每條腿訓練15次

訓練動作4

一條腿站在地面上,一條腿站在踏板上,雙手向前伸直,先做下蹲動作2次,然後再起身高高跳起。

每條腿訓練30秒