終於找到肱三頭肌練不大的原因，下面2個動作為你揭示背後的道理

你是不是感到自己的肱三頭肌沒有所期望的那麼大？如果是這樣的話，下面這篇文章正好可以幫到你。茶健身將在文章里向你展示肱三頭肌長頭的訓練如何成為整個肱三頭肌增大的關鍵。

頭條號/茶健身

肱三頭肌長頭的體積幾乎是肱三頭肌整體肌肉的三分之二，所以，你要確保自己的肱三頭肌訓練動作中對長頭的訓練具有足夠充分的針對性。

肱三頭肌長頭

很多針對三頭肌所做的復合訓練動作中的一個問題是，都沒有充分目標於肱三頭肌的長頭，比如臥推，甚至是窄握臥推也是如此。這是因為在訓練動作最後結束時的收縮，你的手臂是處於位於身體前面的位置，肘部沒有能夠位於軀乾的後方。

肱三頭肌外側頭

為了能夠最大程度的收縮肱三頭肌長頭，你必須讓你的肘部在位於軀干後方的位置上進行伸展。

肱三頭肌短頭

這可以通過諸如臂屈伸的復合訓練動作來實現，然後，很多時候人們都會抱怨做臂屈伸訓練時更多的是感到胸部和肩部再發力，而不是自己的手臂後側。這實際上更多的是與訓練時身體在空間中的位置有關，身體前傾過多，你就會感到自己的胸部和肩部在發力。你如果能夠維持一個更為豎直的身體姿勢，就能夠更有效的訓練到肱三頭肌。

我還希望能夠給大家2個其他的肱三頭肌訓練選擇，能夠幫助到你更好的訓練到手臂的後側位置。第一個動作是拖拽下拉，這個訓練動作可以精準訓練到手臂後側的三頭肌以及手臂的內側。因為這個動作會迫使你保持肘部夾緊身體兩側以及肘部位於身體後方的位置。

這個動作的訓練關鍵點在於在整個訓練過程中始終要保持手部緊貼身體以及在軀干前方上下運動。注意，這可能會導致你在訓練中需要減輕負重才能完成動作。這是由於激活不充分造成的，當你在橫跨2個關節之一收縮肌肉時，在肌肉收縮到另一個關節的時候，就會減低肌肉所產生的力量。雖然這個動作會導致你的負重水平降低，但是我們不應該放棄它，因為這樣的動作會讓你的肱三頭肌長頭得到最大程度的收縮。

另外一個動作是槓鈴提升。這個訓練動作可以使用去掉所有槓鈴片的槓鈴杆來做，完全不要用非常重的重量去做，即使這樣，你也會在動作的訓練過程中感受到不可思議的收縮。在膝蓋後面抓住槓鈴杆，雙手在身體兩側微微打開，然後在身體後側把槓鈴杆抬起提升，確保肘部伸直，並且在動作最高點停頓5秒，對肱三頭肌進行進一步的收縮。

這兩個肱三頭肌訓練動作是你任何訓練方案的一個很好的補充，特別是在你把手臂後方內側練大感到困惑的時候，這兩個訓練動作就會起到非常獨特的訓練效果。