5個高效的波速球全身訓練動作，暴汗燃脂瘦身，塑造肌肉線條

這套波速球全身訓練方案，你會從2個非常高效的腿部訓練動作開始，接著是核心訓練動作，最後以2個把上身與核心結合起來的組合動作結束。這5個訓練動作會非常有效的使你在3個平面上進行訓練。

下面5個訓練動作，每個動作訓練45秒，動作之間休息15秒，循環訓練3-5組，堅持4-6周，暴汗燃脂，提高你的肌肉力量。

訓練動作1

將波速球放在地面上，雙腿站在波速球上，雙手向前伸直保持身體平衡，然後下蹲，下蹲後保持3秒後再起身站立。

訓練動作2

將一隻腳踩在波速球上，雙手叉腰，然後將另一條腿屈膝下蹲。

訓練動作3

將肘部支撐在波速球上，身體呈一條直線，腹部和臀部收緊，然後將一隻手抬起，身體轉身，將手臂豎直向天花板方向高高舉起，接著再將這只手放下來，穿過身體向後方伸出。

訓練動作4

將波速球倒扣過來，雙手按在波速球的底部，身體呈一條直線，腹部和臀部收緊，然後屈肘將身體放低，再用力將身體推起。

訓練動作5

將波速球倒扣過來，雙手按在波速球底部，身體呈一條直線，收緊腹部和臀部，雙腿交替屈膝將腿拉向胸部的方向，做登山者訓練動作。