3分鍾三頭肌訓練大挑戰，僅需3個動作燃爆你的手臂，不服來練

你想把手臂練得強壯嗎？那就趕快嘗試挑戰一下這套3分鍾手臂訓練吧，練完你的三頭肌就會熱得發燙。

這套訓練並不輕松，練完你的三頭肌就會酸爽一整天。你會進行3個三頭肌的訓練動作，而且不需要太多的訓練器械，你只需要彈力帶和啞鈴，這套快速的三頭肌訓練挑戰會讓你的手臂練得更為強壯。

你在開始訓練前最好進行一下熱身，因為這是一個幾乎沒有休息時間的訓練挑戰，3個三頭肌訓練動作每個動作訓練45秒，動作之間休息15秒，完整訓練時間僅需3分鍾。

訓練動作1

雙手靠在一起按在地面上俯身向下，身體呈一條直線，收緊腹部和臀部，屈肘江蘇很提放低，然後再用力將身體推高。

訓練動作2

將彈力繩綁在單槓上，雙手抓握住彈力繩上的握把，大臂夾住身體保持不動，用小臂將彈力繩用力下拉。

訓練動作3

雙手各抓握一隻啞鈴，雙腿微彎，身體向前傾，大臂夾住身體不動，將小臂向後伸展。