在盛夏季節，單薄的衣服已經無法遮擋你身上的贅肉了，趕快抓住夏天的尾巴來減肥吧。

茶健身為你設計了一套徒手高強度間歇訓練方案，可以快速提高你的心率，將你帶入到暴汗燃脂的訓練區域，提高你的肌肉力量，提高身體代謝水平。在下面的訓練中，深蹲動作要盡可能蹲到90度，在跳起的時候要盡可能高的跳起，挑戰你的股四頭肌，增強你的腿部力量。

這套HIIT 訓練方案，包括6個訓練動作，每個動作按照下面要求的次數完成1組訓練，如果你的訓練水平較低，循環訓練3組；如果你是中等水平的訓練者，循環訓練5組；如果你是有經驗的訓練者，循環訓練7組，組間休息時間2分鍾。

訓練動作1

雙腿分開站立，雙手相握放在身前，然後雙腿快速交替踏步。這個動作可以快速提高你的心率，帶你進入揮汗如雨的燃脂訓練區域。

訓練20次

訓練動作2

先下蹲馬步，在蹲馬步的狀態下，連續直臂出拳。

訓練10次

訓練動作3

雙腿分開站立，雙手相握放在身前，然後雙腿快速交替踏步。這個動作可以快速提高你的心率，帶你進入揮汗如雨的燃脂訓練區域。

訓練20次

訓練動作4

雙腿與肩同寬站立，雙手叉腰站立，屈膝屈髖下蹲，雙手直臂向前伸出，做下蹲動作，雙腿盡可能蹲到90度，提高腿部訓練的強度。

訓練10次

訓練動作5

雙腿分開站立，雙手相握放在身前，然後雙腿快速交替踏步。這個動作可以快速提高你的心率，帶你進入揮汗如雨的燃脂訓練區域。

訓練20次

訓練動作6

雙腿與肩同寬站立，先做下蹲動作，起身時，高高跳起，做深蹲跳訓練動作。

訓練10次

訓練目標：心肺有氧訓練

訓練類型：高強度間歇訓練

訓練強度：訓練難度3級，適合初學者進行訓練。