擁有清晰的腹肌線條是很多人的夢想，所以，我們需要進行高強度的核心訓練，把腹肌練得更大，這樣你才能讓腹肌凸顯出來。

不過，訓練腹肌與其他部位有所不同，想讓腹肌線條顯露出來，其實，你要做的第一件事情反而不是訓練腹肌，而是去減脂，只有體脂降下來，才能把腹肌的線條顯露出來。因此，你要在腹肌訓練的同時要持續進行飲食控制和有氧訓練，刷低身體內的脂肪含量。

這套核心訓練方案，共包括4個訓練動作，每個動作按照下面要求的次數完成1組訓練，循環訓練3-5組，堅持訓練4-6周，就可以暴汗燃燒腰腹贅肉脂肪，塑造清晰的6塊堅實腹肌。

訓練動作1

將肩部靠在BOSU球上，雙手扣住BOSU球的底座邊緣，然後將雙腿直腿抬高到垂直地面，接著將一條腿屈膝將腿拉向對側肩部的方向，然後換邊訓練。

每條腿訓練12次

訓練動作2

將雙腳踩在BOSU球上，雙手支撐地面俯身向下，身體呈一條直線，收緊腹部與臀部，在小腿中段綁上彈力帶。將一條腿向上抬高，放下後，做伏地挺身，同時將這條腿向外側打開。

訓練30-60秒

訓練動作3

坐在BOSU球上，雙手相握舉在身前，將腿抬離地面，上身轉向身體一側，同時將雙腿交替屈膝，雙腿交替屈伸4次，變化一次轉體的方向。

訓練動作4

將肘部支撐在BOSU球上，雙腿屈膝俯身向下，在膝蓋上方綁上彈力帶，然後雙腿交替向身體一側伸出。