總感覺身上的贅肉減不掉，其實是你的訓練方法不對，你要調動全身的主要肌群去運動，這樣才能更消耗能量，同時，還要把運動的強度提高，並不是只要運動就能減肥，你的運動消耗如何趕不上你的飲食攝入量，你的減脂效果還是不理想的。

下麵茶健身設計了一套全身高強度燃脂訓練，僅需要4個動作，就可以調用你的全身主要肌群，快速消耗身體熱量，燃燒更多的脂肪。

以下4個訓練動作，按照要求的訓練次數完成1組訓練，循環訓練3組，組間休息20秒，堅持訓練4-6周，就可以暴汗燃脂瘦身，增強腿部、胸部和核心的肌肉力量。

訓練動作1

雙腿與肩同寬站立，用一隻手抓住同側腳的腳踝，然後慢慢下蹲，對側的手可以向一側打開，保持身體平衡。

每條腿訓練20次

訓練動作2

雙手靠在一起支撐地面，俯身向下，身體呈一條直線，收緊腹部和臀部，屈肘將身體放低，然後再用力推起身體。

訓練12次

訓練動作3

屈膝坐在地上，雙手扶在耳邊，將一條腿抬起，上身向抬腿方向轉身，並用對側的肘部去觸碰抬高的膝蓋。

訓練動作4

雙手向頭上方伸直，平躺於地面，然後同時抬起上身和雙腿，用雙手去觸碰抬高的腳尖。

注意：要保持雙腿伸直以及上身背部的平直，不要彎腿，也不要彎腰。

訓練目標：全身肌群

訓練類型：力量塑形

訓練強度：訓練難度4級，不適合初學者進行訓練。