UFC的超新星拳手Sage Northcutt成績斐然，讓我們看看他是如何訓練背部和二頭肌肌肉的吧，能夠將對手輕松KO擊倒在地。

對於拳手來說，背部肌肉和二頭肌是非常重要的，可以幫助拳手快速出拳擊打對方，對於出拳的速度和出拳的極大力量都有非常大的作用，因此，拳手要對這兩個部位的肌肉進行著重的訓練。

如果你也想訓練背部與二頭肌的肌肉，不妨看看專業拳手是如何訓練的，這樣可以讓你的訓練事倍功半。Sage Northcutt的這套訓練方案共包括7個訓練動作，每個動作按照下面的要求次數完成1組訓練，循環訓練3組，堅持4-6周訓練，你也可以練就像拳手那樣的出拳速度和出全力量。

訓練動作1：相撲硬拉

雙腿打開，腳尖朝外對准膝蓋，俯身向下雙手一反一正抓握槓鈴杆，然後用力拉起槓鈴。注意臀部發力，避免腿部先發力。

每組動作訓練5次，訓練3組。

訓練動作2：T槓劃船

將槓鈴杆插入到固定裝置內，在槓鈴杆另一端放上負重槓鈴片，用V型把手套住槓鈴杆，俯身做劃船動作。

每組動作訓練8次，訓練3組。

訓練動作3：V型把手引體向上

將V型把手倒扣在單槓上，雙手抓握住V型把手，做引體向上訓練動作。

訓練動作4：毛巾引體向上

將毛巾搭在單槓上，雙手抓住毛巾做引體向上。

訓練動作5：二頭彎舉

雙手抓握一個直槓槓鈴，做二頭彎舉。

訓練動作6：低手下拉

坐在繩索器械前面，雙手在橫杆下方反握，然後用力下拉。

訓練動作7：曲臂提鈴

手掌向下抓握曲杆槓鈴，然後用力上提。