你想瘦小腿嗎？10個女性最好的小腿訓練動作，5周練出纖細鉛筆腿

小腿是非常難練的一個部位，即使對於很多專業健美運動員來說，小腿也是他們的一個訓練薄弱環節。

小腿我們主要訓練的是後側的肌群，也就是小腿三頭肌，由腓腸肌和比目魚肌構成。當小腿三頭肌整體收縮時，能夠使足在踝關節處屈，腓腸肌收縮時，使小腿在膝關節處屈。

腓腸肌

根據小腿肌肉的功能，提踵、勾腳尖和跳躍的動作都是訓練小腿肌肉的高效動作，於是茶健身就精選出10個適合女性訓練小腿的最好訓練動作，你可以把這些動作融入到你的整體訓練方案中去。

比目魚肌

訓練動作1

雙腳平行用腳尖站立在槓鈴片上，然後踮起腳尖，進行站姿提踵訓練。

訓練動作2

將一隻腳的腳尖踩在槓鈴片上，然後踮起腳尖，另一條腿在身體後方懸空，進行單腿站姿提踵訓練。

訓練動作3

坐在臥推凳上，雙腳的腳尖踩在槓鈴片上，並且在膝蓋上方放上啞鈴增加負重，然後踮起腳尖，再放下。進行坐姿提踵訓練。

訓練動作4

雙手扶住一個固定物維持身體平衡，雙腿與肩同寬站立，然後屈膝踮起腳尖，做站姿屈膝提踵訓練。

訓練動作5

將兩腳的腳後跟並在一起，腳尖向兩邊打開，然後踮起腳尖並保持。

訓練動作6

雙手叉腰，踮著腳尖跳躍，就像在跳繩一樣。

訓練動作7

雙腿打開比肩略寬，將腳尖翹起來，用腳後跟行走。

訓練動作8

將一隻腳踩在軟塌上，進行單腿硬拉訓練。

訓練動作9

雙手抓住固定物維持身體平衡，踮起腳尖做深蹲動作，並保持。

訓練動作10

雙腿向外打開，腳尖朝外，雙手抓握固定物保持身體平衡，然後踮起腳尖做深蹲動作。

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