現在的社會很復雜，女孩子需要有保護自己的力量，當你遇到危險的時候可以爭取到更多的維護正義的時間。

當你需要保護自己的時候，你的腿部、手臂、核心具備一定的肌肉力量，提高身體的抗扭轉能力和奔跑的速度，以及擊打的力量。

為此茶健身設計了一套全身肌肉力量訓練方案，共包括5個訓練動作，每個動作按照下面要求的訓練次數完成1組訓練，如果你的訓練水平較低，循環訓練3組；如果你是中等水平的訓練者，循環訓練5組；如果你是有經驗的訓練者，循環訓練7組，組間休息時間最長2分鍾。

訓練動作1

雙腿比肩略寬站立，雙手相握聚在胸前，先做深蹲動作，起身站立後，將一條腿向身體側方用力踢出。

訓練40次

訓練動作2

雙腿比肩略寬站立，做深蹲動作，雙手握拳屈肘放在身體兩側，然後交替用力用身體一側出拳擊打。

訓練動作3

雙腿比肩略寬站立，雙手相握舉在胸前，先做深蹲動作，然後交替將腳尖踮起。

訓練20次

訓練動作4

雙腿比肩略寬站立，雙手扶在腦後，先做深蹲動作，然後身體向身體一側側屈。

訓練動作5

雙手支撐地面俯身向下，身體呈一條直線，雙腿與肩同寬，然後交替將雙手手臂屈肘，變成軸承平板支撐，然後再轉變為手撐平板支撐。

訓練目標：全身肌群

訓練類型：力量塑形

訓練強度：訓練難度4級，不太適合初學者進行訓練。