腿粗是很多人都想改變的一個身形，你想不到，1根彈力圈就能幫你實現。
茶健身（頭條號）利用彈力圈設計出增強式臀腿訓練動作，提高肌肉力量和身體爆發力，增大身體消耗代謝水平，在你揮汗鍛鍊的時候提高了脂肪供能消耗的比例，身體任何部位的縮減都是要靠全身脂肪的減少來實現的。
同時彈力圈也是非常非常好的臀部訓練工具，這套訓練方案可以非常好的訓練到臀部的肌肉，臀圍的增大也會在視覺上縮減腿部的圍度。
這套彈力圈臀腿增強式訓練方案共包括4個訓練動作，每個動作按照下面要求的訓練次數完成1組訓練，循環訓練3-5組，堅持4-6周，你就會驚奇的發現自己的腿變細了，加油，一起練起來吧！
訓練動作1
雙手支撐地面俯身向下，雙腳踩在踏板上，在腳踝為止綁上彈力圈，身體呈一條直線，收緊腹部和臀部，然後雙腳交替從踏板上向側方點地。
訓練60秒
訓練動作2
一隻腳踩在踏板上，一隻腳踩在地面上，在雙腳上纏上彈力圈，先做深蹲動作，起身後，再將踩在地面上的腿屈膝抬高。
每條腿訓練30秒
訓練動作3
雙手支撐地面，將一隻腳踩在踏板上，先做四足支撐動作，在大腿膝蓋上方纏上彈力圈，將沒有踩在踏板上的腿向上方踢出。
每條腿訓練30秒
訓練動作4
雙腿與肩同寬站立在踏板一側，在大腿中段位置纏上彈力圈，先做下蹲動作，然後將靠近踏板的腿踩到踏板上，做深蹲動作，接著再將踩在地面上的腿向踏板靠近一步，再做深蹲動作。
