你還在為自己總是減不了肥感到困惑嗎？如果是這樣，你可以嘗試進行一下高強度間歇訓練，高效的燃脂訓練讓你輕松實現瘦身。
茶健身設計的一套徒手有氧及力量高強度間歇訓練方案，非常適合你在家進行鍛鍊，因為完全不會使用到任何訓練器械，這是一項全身性的有氧及力量訓練方案，可以幫助你變得更為強壯，更可以幫助你快速瘦身。由於不會使用任何訓練器械，你可以隨時隨地在你想鍛鍊的時候就進行訓練。
這套有氧及力量高強度間歇訓練方案包括5個訓練動作，你可以在進行完整的訓練之前先逐個熟悉一下每個訓練動作。以下5個訓練動作，每個動作訓練50秒，動作之間休息10秒，如果你是初學者，循環訓練2-3組，如果你是有經驗的訓練者，可以循環訓練4-5組。
訓練動作1
雙手支撐地面，身體呈倒V型俯身向下，然後雙腿向左右兩側跳起，做屈體跳躍訓練動作。
訓練動作2
雙腿比肩略寬站立，先做下蹲動作，起身跳起後轉向身體右側，落地後接著做下蹲動作，然後再跳回到原位，接著再跳向身體左側。
訓練動作3
雙手支撐地面，身體呈倒V型俯身向下，先做俯沖式身體穿越，然後再將身體恢復到屈體狀態，接著再做推胸動作。
訓練動作4
雙腿前後腿站立，先做弓步蹲動作，起身跳起後，交換前後腿位置，落地後接著做弓步蹲動作。
訓練動作5
坐在地上，雙腿屈膝抬離地面，雙手模擬將身前的一根繩子向下不斷下拉的動作。