彈力帶是我們常用的訓練工具，下面這套彈力帶全身訓練方案將會告訴你如何在訓練中使用彈力帶製造訓練阻力，幫助你練出更多的肌肉線條。
這套彈力帶訓練方案包含多樣的彈力帶訓練動作，其中有些動作是你之前做過的動作的變化訓練動作，但是隨著彈力帶的加入，會給你帶來更大的訓練挑戰，也會調用到身體更多的訓練肌群。
在本次訓練中還會使用到波速球，如果你沒有可以用其他的替代，比如沙發軟墊等，如果你沒有槓鈴，也可以使用啞鈴或其他負重器械來替代。
這套彈力帶全身訓練方案包括5個訓練動作，你可以在進行全面訓練之前，先逐個熟悉一下每個訓練動作。以下訓練動作每次訓練12-15次，然後再進行下一個動作的訓練，動作之間休息30秒，如果你是訓練水平不高的新手，建議訓練1-2組，如果你是有經驗的訓練者，可以訓練3-4組。
訓練動作1
雙手支撐地面俯身向下，身體呈一條直線，收緊腹部和臀部，在手腕和腳腕處各綁上一個彈力圈，先雙手向兩側打開做一次伏地挺身，然後將雙手收回，雙腳跳起向兩側打開，再跳起收回。
訓練動作2
雙手按在波速球上身體俯身向下，身體呈一條直線，收緊腹部和臀部肌肉，在腳踝處綁上一個彈力圈，雙腳跳起後向兩側打開，再跳起收回原處，接著雙腿跳起後，雙腳跳向波速球的方向，做下蹲動作。
訓練動作3
俯身趴在地面上，雙手下面各按住一條毛巾，在手腕處綁上一個彈力圈，雙手先向頭上方伸直，然後再屈肘向下方滑動。
訓練動作4
肘部支撐地面身體俯身向下，身體呈一條直線，收緊腹部與臀部肌肉，雙腳腳尖下墊一塊毛巾，在腳踝處綁上一個彈力圈，雙腿向兩側打開，然後將身體向前拉、向後推。
訓練動作5
雙腿與肩同寬站立，在大腿中段位置綁上彈力圈，在肩部扛上一個槓鈴，將一條腿先向一側外展打開，然後再做下蹲動作，然後換邊訓練。