槓鈴杆並不一定要舉來舉去、推來推去，我們還可以有一種全新的方式來使用槓鈴杆進行訓練。

你可以把槓鈴杆頂在牆角，或者插入到專門的固定裝置里，根據自己的訓練目的和力量水平，在槓鈴杆的另一端放上合適的配重槓鈴片，或者完全不放槓鈴片只是用槓鈴杆進行訓練。

下面這套全身訓練方案，可以訓練到你的腿部、肩背部及手臂，每個動作按照下面要求的訓練次數完成1組訓練，循環訓練3-5組，堅持訓練4-6周，你就會收到很明顯的燃脂瘦身訓練效果，瘦腿瘦手臂，增強肌肉力量。

訓練動作1

將槓鈴杆頂在牆角或插入到固定裝置內，面對錨點下蹲，雙手抓住槓鈴杆的一端，在身體前方向左右方向推動。

每個方向訓練12次

訓練動作2

將槓鈴杆頂在牆角或插入到固定裝置內，面對錨點雙腿打開站立，雙手抓握住槓鈴杆的一端，屈肘舉在胸前，向一側做弓步蹲，起身後，將槓鈴杆放下，雙手下垂抓握，轉向另一側做弓步蹲。

每側訓練10次

訓練動作3

將槓鈴杆頂在牆角或插入到固定裝置內，面對錨點站立，雙手抓握住槓鈴杆的一端，先做下蹲動作，起身後雙腿跳起後並攏，接著雙腿再次跳起，雙腿前後腿站立，做弓步蹲動作。

訓練動作4

將槓鈴杆頂在牆角或插入到固定裝置內，雙腿打開面對錨點站立，雙手抓握住槓鈴杆的一端，雙手將槓鈴杆高高舉過頭頂，然後將槓鈴杆放下，舉在胸前，身體轉向一側，做弓步蹲動作。