瑜伽健身球是健身房裡非常常見的一種健身器械，即使你不練瑜伽，你也會使用到它，其實它還有其他的名字，比如健身球、穩定球。所以，我們除了瑜伽動作，還可以利用它進行其他的動作訓練。

茶健身設計了一套健身球全身訓練方案，可以訓練到你的核心與臀腿，如果你再搭配上有氧耐力訓練，在雕塑核心與臀腿肌肉力量的同時，還能起到非常好的燃脂瘦身的效果，輕松瘦腿瘦腰腹。

以下4個訓練動作按照要求的訓練次數完成1組訓練，訓練3-5組，堅持訓練4-6周，就會收到非常好的核心與臀腿訓練效果。

訓練動作1

屈膝背對牆壁仰臥地面，雙手屈肘舉在面前，將一條腿向上伸直，用腳尖將一個健身球頂在牆壁上，然後臀部用力將髖部向上推高。

每條腿訓練15次

訓練動作2

在身體背部與牆壁之間夾一個健身球，雙腿與肩同寬站立，先屈膝做深蹲動作，起身後，再將一條腿向後撤一步，做弓步蹲。

每條腿訓練10次

訓練動作3

將雙腿放在健身球上，仰臥在地面，雙手放在頭上方維持身體平衡，雙腳腳掌相對，膝蓋向外打開，然後臀部發力將髖部推高。

訓練動作4

在背部與牆壁之間夾上一個健身球，雙腿打開站立，雙手相握舉在身前，然後身體交替向一側屈膝，做弓步蹲。