槓鈴杆除了用來雙手推舉，還可以將槓鈴杆頂在牆角或插入到專用固定裝置內，形成與平時雙手推舉訓練不同的訓練效果。

彈力帶可以提供彈性阻力，與槓鈴、啞鈴等的固定阻力是不同的，將槓鈴與彈力帶的兩種不同阻力結合起來訓練，將會對你的訓練起到促進作用，同時還對你的神經系統起到訓練作用。

茶健身設計的這套彈力帶結合槓鈴杆全身訓練方案，可以對你的手臂、臀腿、核心以及心肺有氧都能起到非常好的訓練效果，共包括4個訓練動作，每個動作按照下面要求的訓練完成1組訓練，循環訓練3-5組，堅持訓練4-6周就可以幫助你增強肌肉力量，提高身體代謝水平，暴汗燃脂瘦身。

訓練動作1

將槓鈴杆頂在牆角或者插入到固定裝置，面對錨點站立，在雙腳之間綁上彈力帶，一隻手抓握槓鈴杆，同時將對側腿抬起，並維持身體平衡，然後將槓鈴杆推起和放下。

每側訓練12次

訓練動作2

將槓鈴杆頂在牆角或者插入到固定裝置，雙腿跨坐槓鈴杆背對錨點站立，在雙腳和槓鈴杆之間綁上彈力帶，雙手抓握住槓鈴杆，然後做蹲起動作。

訓練40秒

訓練動作3

將槓鈴杆頂在牆角或者插入到固定裝置，面對錨點站立，在大腿中段位置綁上彈力帶，雙手抓握住槓鈴杆，然後向一側跨出一步跳起，然後將對側的腿向身體後側方伸出。

訓練動作4

將槓鈴杆頂在牆角或者插入到固定裝置，背對錨點騎跨槓鈴杆站立，在雙腳和槓鈴杆之間綁上彈力帶，雙手抓握住槓鈴杆，做硬拉動作。