藥球是近幾年興起的一種訓練器械，由於對很多康復訓練非常有效，所以稱之為有藥效的球，也就是藥球了。
下麵茶健身就設計了一套藥球核心訓練方案，全面雕塑你的核心肌群，包括你的腹直肌和腹斜肌，如果你再配合上有氧耐力訓練，降低身體脂肪的話，你的腹肌線條將會更為明顯，訓練效果也會事倍功半。
以下4個訓練動作，每個動作訓練30秒，動作之間休息15秒，訓練3-5組，堅持訓練4-6周。
訓練動作1
屈膝仰臥在地面，雙手抱住一隻藥球伸直手臂向上，將一條腿伸直，先做仰臥起坐，然後手臂伸直著仰臥在地面，同時將臀部推高，伸直的那條腿屈膝屈髖拉向胸部。
訓練動作2
屈膝坐在地面，雙手抱住一隻藥球放在胸前，將上身轉向身體一側，回到原位後，再將身體轉向這一側，同時將對側的腿伸直。
訓練動作3
仰臥在地面，雙手抱著一隻藥球，伸直伸向頭部上方，然後將上身抬離地面，接著把雙腿扭向一邊屈膝拉向胸部，同時將雙手拉向腿部。
訓練動作4
坐在地上，雙手抱著一隻藥球放在胸前，在上身左右轉動的同時，雙腿伸直著交替抬高。