想到練腹肌，我們經常想到的就是仰臥起坐，現在，你可以放棄這個老套的腹肌訓練動作了。
下面3個最好的腹肌訓練動作，你也許還從來沒有嘗試過呢，其實從解剖學上我們可以了解到，核心腹肌的作用除了使軀干屈曲，還可以讓身體發生旋轉。我們常規的訓練動作都是讓身體屈曲，而沒有進行身體旋轉的訓練。
所以，下面的3個訓練動作，在軀干屈曲的基礎上又增加了身體的旋轉，這樣就可以更全面的訓練到你的腹肌了。如果你是有經驗的訓練者，可以選擇進階訓練動作進行鍛鍊，如果你是初學者，可以選擇退階的初學者訓練動作進行鍛鍊。
下面就開始嘗試一下這3個最好的腹肌訓練動作吧。
訓練動作1：霹靂舞者
進階動作：先做四足支撐動作，雙手位於肩部正下方，膝蓋位於髖部正下方，抬起一隻手，身體向這個方向轉身，對側的腿屈膝抬高，用膝蓋去觸碰抬高的肘部。
初學者動作：先做四足支撐動作，雙手位於肩部正下方，膝蓋位於髖部正下方，抬起一條腿，身體轉向對側，抬起膝蓋拉向對側肘部的方向。
訓練動作2：側支撐踢腿
進階動作：先做手撐側平板支撐，支撐手位於肩部的正下方，將上側的手伸向頭部上方，將上側的腿向後方伸，然後再將上方的腿向前方踢腿，同時將上方的手放下去觸碰抬高的腳尖。
初學者動作：先做肘撐屈膝側平板支撐，支撐的肘部位於肩部正下方，將上側的手伸向頭部上方，將上側的腿向後方伸，然後再將上方的腿向前方踢腿，同時將上方的手放下去觸碰抬高的腳尖。
訓練動作3：船型腳後跟抬起
進階動作：屈膝坐在地上，在雙手舉向天花板方向的同時，伸直小腿將腿部伸直。
初學者動作：屈膝坐在地上，雙手在身後按在地上維持身體平衡，然後交替將小腿伸直。