位於美國洛杉磯威尼斯海濱步道、威尼斯大道以北兩個街區的威尼斯海灘，在健身圈內非常知名，因為那裡號稱肌肉海灘。
威尼斯肌肉海灘開始於1959年，得名於這個地區遍布健身器械，在海灘邊就可以進行健身訓練，現在這個地區也開始遍布舉重、健身商店和健身場館，每年都有來自於全世界的健身愛好者來這里參觀和訓練。
而且包括阿諾德 施瓦辛格在內的明星也會來這里訓練，所以，這里的海灘到處可見好看的肌肉身材和美麗的陽光。你對這里有沒有充滿了嚮往呢？
你知道在肌肉海灘最著名的9個訓練動作是什麼嗎？下麵茶健身就帶你了解一下：
訓練動作1：跳繩
對於力量訓練愛好者來說，有氧訓練也是必不可少的，而跳繩是一種非常有效的心肺有氧訓練方法，因此你在肌肉海灘訓練時，很有必要用跳繩挑戰一下自己的心肺能力。
訓練動作2：在台階熊爬
在沙灘邊的看台台階上，用手和腳同時用力向上攀爬台階，對你的心肺有氧與核心力量都有非常好的訓練效果。
訓練動作3：引體向上
引體向上可以訓練到你的背部與手臂肌肉力量，也是經典的徒手訓練動作之一。
訓練動作4：臂屈伸
雙手支撐在雙槓上，做手臂的屈伸訓練。
訓練動作5：藥球用力下摔
雙手抓握一隻藥球用力向地面摔去，會訓練到你的心肺與核心力量。
訓練動作6：在台階上弓步行走
用手臂支撐起一個沙包，將一條腿邁上台階，然後用力踩踏，後面的腿緊跟著踩上台階。然後換腿訓練。
訓練動作7：空中蹬自行車
坐在台階的護欄上，雙手抓住護欄維持身體平衡，然後雙腿交替在空中像踩自行車那樣蹬腿。
訓練動作8：伏地挺身
雙手支撐地面俯身向下，雙腳踩在路邊的台階上，保持身體呈一條直線，收緊腹部和臀部，屈肘將身體放低，然後再用力推高身體。
訓練動作9：爬繩
雙手抓握懸吊下來的繩子或訓練器械的支撐杆，用力向上攀爬。