你有沒有在減肥的時候遇到健身運動效果不好的情況呢？那麼你需要看看下面這個訓練方案了。
很多人認為只要我運動了，我就能夠瘦下來。如果減肥這麼簡單，那還有胖子嗎？很多沒有運動基礎的人在運動過程中很快體能跟不上就疲勞了，要麼是停下來不動了，要麼就是不自覺的降低了訓練強度，其實，這樣下來的運動你並不會瘦，基本上沒什麼用。
想要減肥，你的運動必須達到足夠的強度，如果你的體能還無法支撐長時間的持續高強度訓練，可以嘗試一下下面這套高強度間歇訓練，每個動作訓練30秒，動作之間休息15秒，循環訓練3-5組，你會發現在不自覺之間將高強度的訓練堅持下來，堅持訓練4-6周，就會明顯改變你的體型。
訓練動作1
手支撐在地上，雙腿支撐在柱子上，做手倒立，然後雙腿交替屈膝，將腿拉向胸部方向。
訓練動作2
雙手抓住柱子上的一個把手或單槓，然後用力將身體拉高，做引體向上訓練侗族。
訓練動作3
雙腿一前一後站立，前面的腿屈膝，後面的腿伸直，將後面的腿收回，然後用力踢向前面的柱子，再收回到原來的位置，接著雙腿跳起，交換前後腿的位置，換邊訓練。
訓練動作4
先雙腿用力向上跳起，落地後，雙手支撐地面，雙腿跳起向後伸直，然後再跳起收回到原來的站立位置，接著再雙腿高高跳起。做波比訓練動作。
訓練動作5
雙手支撐地面俯身向下，雙腿向後踩在柱子的高處，然後將一條腿屈膝拉向手部的方向。將這條腿伸直回到原位後，換另一條腿進行訓練。
訓練動作6
雙腿比肩略寬站立，雙手握拳舉在身體兩側，先做深蹲動作，起身站立後，將一隻手向對側側方擊拳，同時將對側的腿屈膝抬高。