你想要減肥，就要在訓練中調用身體更多的肌群去參與動作，這樣才能更多的消耗身體的能量，才有可能幫助你燃燒更多的脂肪去為身體供能，幫助你減輕體重。

為此茶健身設計了一套高強度全身訓練方案，可以訓練到你的上肢、腹肌、臀腿和肩背部，在訓練中可以快速提高你的訓練心率，提高身體代謝水平，在增強肌肉力量的同時，快速幫你燃燒脂肪。

以下5訓練動作，每個動作訓練30秒，動作之間休息15秒，循環訓練3-5組，堅持訓練4-6周，暴汗燃脂，增強肌肉線條和力量。

訓練動作1

雙手支撐在雙槓上，將身體抬離地面，然後雙腿直腿並攏抬高。

保持身體穩定，背部平直，雙腿盡可能抬高。

訓練動作2

在輪胎旁邊蹲下，雙手從下方托住輪胎，然後用力將輪胎抬起並翻滾過去。

注意：訓練過程中保持背部平直，不要彎腰。

訓練動作3

將槓鈴杆頂在牆角或插入到專用固定裝置內，在槓鈴杆的另一端插入槓鈴片，面對錨點站立，雙腿打開，雙手抓住槓鈴杆的一端，先做下蹲動作，然後在起身站立時，雙手用力把槓鈴杆舉過頭頂。

訓練動作4

雙腿與肩同寬站立，雙手各抓握一隻壺鈴，然後向下俯身，再將上身直立起來。

注意：訓練過程中保持背部平直，避免腰椎受力。

訓練動作5

雙腿比肩略寬站立，雙手各抓握一隻壺鈴舉過頭頂，然後做下蹲動作。