你有沒有感到自己的側面很厚實，看起來有些虎背熊腰的，手臂也很粗，還有些駝背。其實這都與你的背部肌肉及肩胛骨的位置有關系。
你如果平時有彎腰駝背，又有聳肩習慣，你的手臂、背榜和鎖骨都會由於你的姿勢不良，導致越來越腫脹，看起來很肥厚。
其實一個很簡單的靠牆訓練動作，就能夠讓你的身體姿勢回正，重現你的鎖骨線條，還可以讓你的肩胛骨回到正確的位置。
准備動作
首先，坐在地板上，找一面空白的牆，讓你的後背可以確實的靠在牆壁上，如果你尾椎曾經受過傷，或者無法久坐，你可以把瑜伽墊捲起來或者拿一個泡沫軸墊在屁股下，然後雙腿並攏，膝蓋並攏，屁股坐在地板或瑜伽墊子上。
然後，雙手握拳，用虎口對准胸部兩側的位置頂住，後腦勺向後頂住牆，如果你有扎馬尾，記得把馬尾辮放下來。
背部也要整個貼在牆壁上，手肘180°平行於地面，手肘、肩部全程抵住牆壁。
動作的固定端
你要把臀部、手肘及上臂後側、肩部上緣這三點緊靠在牆壁上。
動作的動作端
背部的肩胛骨內側和肋骨
動作運動方向
背部離開牆，胸部向上、向外頂出，然後再慢慢讓肋骨回到起始位置。
我們在訓練完之後，會感到鎖骨側面、肩胛骨內緣酸酸的，而且你的副乳兩側也會感到酸酸的。這就說明你非常有效率的做對了動作。
動作會訓練到的深層肌群
- 大菱形肌
- 小菱形肌
- 豎脊肌
- 多裂肌
- 腹橫肌
動作訓練小提醒
- 動作的全程訓練過程不要憋氣，保持正常呼吸；
- 在訓練時，不要聳肩，手肘、肩部都要始終貼緊牆壁；
- 在小角度內連續做動作
每天訓練2分鍾，消除你的肥厚臂膀、腫脹背部，讓你漂亮的鎖骨線重現。