我們去海邊度假的時候，也不要忘了在遊玩之餘，還可以在海灘邊進行一些訓練，始終保持自己的好身材，讓自己也能成為海邊的風景線。
我們在外出旅行的時候可以隨身攜帶一根彈力帶，這樣你隨時隨地就可以為自己的訓練增加一些阻力，同時，你也可以利用海邊的休息凳進行增強式訓練。
下面這套海灘臀腿訓練方案包括4個訓練動作，每個動作按照下面要求的訓練次數完成1組訓練，循環訓練3-5組，在你外出旅行的時候仍然可以燃脂瘦身，保持好身材。
訓練動作1
雙手叉腰，雙腿向前弓步蹲行走。
每條腿行走15步
訓練動作2
將一條腿放在海灘休息凳上，在前面的腳下和肩膀上綁上彈力帶，然後做分腿弓步蹲。
每條腿訓練15次
訓練動作3
站在海灘休息凳一側，將一條腿踩上休息凳，然後踩在地上的腿快速踩上休息凳，接著原來在休息凳上的腿快速踩到對側的地上。
