把臀部練翹並不只是為了身材的曲線，其實背後還有身體機能的原因，因為臀部是人體的發動機，我們的力量源泉，如果你的臀部很有力量的話，就可以避免腰部和腿部肌肉的代償發力，造成身體疼痛。

而我們的核心同時也是保護我們脊柱健康的關鍵，擁有強有力的核心力量，可以保護我們的脊椎維持在中立位，避免疼痛。

我們設計了3個動作來訓練你的臀部與核心肌群，每個動作按照下面的要求次數完成1組訓練，循環訓練5組。

訓練動作1

屈膝將上身背部靠在跳箱上，在髖部位置放上槓鈴，然後用臀部的力量將髖部推高。

訓練20次

訓練動作2

雙手抓握一隻啞鈴，用髖部的力量將壺鈴頂出去，避免用手臂的力量將壺鈴甩出去。

訓練20次

訓練動作3

做肘撐平板支撐60秒