現在，我們每天都是坐在辦公室面對電腦工作一整天，很少有機會站起來走一走，久坐已經成為摧毀現代人身體健康的新時代枷鎖。我們不能坐以待斃，要運動起來改變自己的身體健康。
其實，運動並沒有那麼復雜，不需要跑鞋、不要健身器械、不需要場地，甚至在你工作的工位上，只用一把工作椅就能開始你的鍛鍊，也不需要太大的空間。
茶健身設計的這套辦公椅全身訓練方案，包括5個訓練動作，每個動作訓練12-15次，循環訓練3-5組，堅持訓練4-6周，不但可以訓練到你的全身主要肌群，還可以提高運動心率，增強身體代謝水平，暴汗燃脂瘦身。
訓練動作1
背對辦公椅附身向下，手撐地面，將一條腿踩在辦公椅上，另一條腿懸空，將踩在辦公椅上的腿屈膝拉向身體，同時將懸空的腿向後方伸直抬高。
訓練動作2
背對辦公椅站立，雙腿高高跳起，雙腳落地後做下蹲動作，下蹲到臀部剛剛觸碰到辦公椅為止。
訓練動作3
雙手支撐地面俯身向下，雙腿踩在辦公椅上，先做伏地挺身，然後雙腳將辦公椅拉向身體方向，屈髖將臀部抬高，保持背部與腿部的平直。
訓練動作4
站在辦公椅背後，雙腿前後站立做弓步蹲，靠近椅子的腿在後方，然後起身站立，將後方的腿收回，向前踢出，然後橫向跨越掃過椅子後背，再伸向身體後方，做弓步蹲。
訓練動作5
身體附身向下，雙手按在辦公椅的扶手上，然後左右轉動辦公椅。