我們未必都到健身房去鍛鍊，在家利用一些簡單的訓練工具也可以進行有效的訓練，還比如出差旅行的時候，也不一定有大型的訓練器械可以使用，在酒店房間內也是可以進行訓練的。

茶健身就為你利用彈力帶和椅子設計了居家腿部訓練方案，這些都是隨手可得的工具，即使出差你也是可以在酒店房間內訓練的，隨時隨地都可以進行腿部的訓練，不給自己的偷懶留下找理由的餘地。

這套腿部訓練方案供包括4個訓練動作，每個動作按照下面要求的訓練次數完成1組訓練，循環訓練3-5組。

訓練動作1

在椅子的扶手上綁上彈力帶，單腿跪在椅子上，另一條腿踩住彈力繩，用力向後蹬。

每條腿訓練5次

訓練動作2

在椅子前面雙腿與肩同寬站立，在大腿中間位置綁上彈力帶或彈力圈，先做下蹲動作，起身後將一條腿向外側點地。

訓練60秒

訓練動作3

屈膝仰臥在椅子上，在大腿中段位置綁上彈力繩或彈力圈，將雙腳腳後跟抬起，做大腿外展動作。

訓練動作4

單腿跪在椅子上，在另一條腿的腳上與椅子腿之間綁上彈力帶，做小腿的屈伸動作。