高強度間歇訓練是減肥的利器，可以幫你快速燃燒體內脂肪，當你在遇到減肥瓶頸的時候，最好就換一下你的訓練方式，此時HIIT就是你的最好選擇。
高強度間歇訓練是將高強度的訓練與恢復結合起來，快速拉升你的心率，並在恢復的時間里盡可能快的將心率降下來，對你的心肺功能有非常好的訓練租用，同時，高強度的訓練還可以幫助你燃燒更多的脂肪，瘦身效果非常顯著。
下面這套高強度間歇訓練方案，包括4個訓練動作，每個動作訓練30秒，動作之間休息15秒，循環訓練3-5組。
訓練動作1
先做弓步蹲，雙腿跳起後，跳向身體一側，雙腿落地後做下蹲動作，雙腿再次跳起後，跳向身體另一側，雙腿前後腳落地，接著做下蹲動作。
訓練動作2
雙手支撐地面俯身向下，單腿著地，另一條腿向上翹起，身體呈V型，保持支撐腿和背部的平直，然後身體像潛水式的俯身向下再推高身體。
訓練動作3
身體向一側邁出一步屈膝，對側腿伸直，屈膝腿對側的手支撐地面，同側的手向後方伸出，收回這只手後，起身後向屈膝腿對側跳起，伸直腿著地，屈膝腿高抬腿跳躍。
訓練動作4
先做手撐側平板支撐，上方的手伸向頭部上方，將髖部抬高，然後將上方的手收回，同時將髖部下沉。