我們在外出度假的時候，往往都會沉浸在放鬆休閒的氛圍里，此時大概都會把運動健身放在一邊了，其實，運動健身應該成為我們的一種生活方式，是我們每天生活中的一個不可或缺的組成部分。
當你在海邊度假時，海灘就是你的健身房，你的身體就是健身器械，徒手全身訓練不需要特別准備的健身器械，隨時隨地都可以讓自己得到鍛鍊，提高身體體能、增強肌肉力量、燃脂瘦身。
下面這套徒手全身訓練方案也許是你所見到的最好的一套徒手訓練方案了，共包括4個訓練動作，每個動作按照下面要求的訓練次數完成1組訓練，循環訓練3-5組。
訓練動作1
雙手叉腰向前邁出一步做弓步蹲，將後面的腿收到並攏狀態後，俯身向下雙手支撐地面，雙腿跳起後伸向後方，做伏地挺身動作。
每條腿訓練10次
訓練動作2
先做下蹲動作，起身站立後，將一條腿屈膝抬高，同時身體轉向這個方向，落地時，這條腿向側方邁出一步，做側向弓步蹲。
每個方向訓練8次
訓練動作3
雙手支撐地面俯身向下，身體呈一條直線，雙腿跳起向兩側打開，再次跳起後收回，然後將一隻手抬離地面，轉身將手臂伸向天空的方向。
每側訓練12次
訓練動作4
先做下蹲動作，半蹲著將一條腿後撤一步做弓步蹲，將腿收回後，雙腿跳起，然後向兩側打開，跳起後再次收回到原位。