腿粗是很多人苦惱的事情，可是腿每天負擔著你的身體重量，想要讓腿細下來確實是很不容易的。
想要身體的某個部位瘦下來，你首先要做的不是去鍛鍊這個部位，而是去減脂，而且是全身性的減脂。因為我們無法控制身體去讓消耗某個部位的脂肪，脂肪的消耗都是全身性的，只有全身的脂肪縮減了，你所希望的那個部位才能隨著瘦下來。因此，你要嚴苛控制自己的飲食攝入，並且加大有氧運動的強度和時間，這樣才能增強身體代謝的能力，增加脂肪的燃燒。
在你全身減脂的基礎上，我們再進行下肢的訓練，提高肌肉力量，雕塑腿部肌肉線條。下面這5個動作每個訓練30秒，循環訓練3組。
訓練動作1
雙腿下蹲後，用雙手去抓握住雙腳的腳尖，然後再交替將手向上舉起，接著再站立起來，做觸碰腳尖式深蹲訓練。
訓練動作2
雙手抱住頭部後方，做下蹲動作。
訓練動作3
將一條腿翹起來放到另一條腿的膝蓋上方，然後單腿下蹲。
每條腿訓練30秒，然後換邊訓練。
訓練動作4
雙腿與肩同寬站立，雙手叉腰，將一條腿向後撤出一步，做反向弓步蹲，起身站立時，將後面腿的小腿再屈腿一次，刺激一下膕繩肌。
每條腿訓練30秒，然後換邊訓練
訓練動作5
雙腿與肩同寬站立，將一條腿抬離地面，俯身向下，雙手支撐地面，然後用手想前行走幾步，使身體呈一條直線，然後再用手後撤幾步，站立起來，訓練過程中始終保持抬離地面的腿懸空。