咪蒙自己發送的照片與網友拍攝的照片形成了鮮明的對比，於是大家都感嘆要給咪蒙的修圖師加雞腿。

看完圖片確實感覺是判若兩人，咪蒙自己在微博里自嘲說，減肥30斤還是不夠，還要繼續去減肥。看來如果你沒有咪蒙那樣的修圖師高手的話，那就跟著茶健身一起努力運動減肥吧。

從咪蒙我們也可以看出，即使需要靚麗公眾形象的公眾人物仍然沒有足夠的毅力將自己的體重減到一個理想狀態，還是需要修圖師來為自己修圖，比如還有張惠妹等明星，已經胖的一塌糊塗了，但是仍然沒有減肥下來，所以，你千萬不要把減肥看得太輕鬆了，你需要專業的方法和毅力。

你想減肥，首先要控制飲食攝入，減少熱量攝入，控制攝入健康的食材，同時還要加強有氧運動和無氧運動的鍛鍊，這樣才能科學的將體重控制下來。

你在進行有氧運動和飲食控制的基礎上，還需要進行一些力量訓練，茶健身為你設計了一套全身高強度訓練方案，每個動作按照下面要求的次數完成1組訓練，循環訓練3-5組，堅持4-6周，就可以幫助你暴汗燃脂瘦身，雕塑肌肉力量線條，增強肌肉力量。

訓練動作1

單手抓握一隻啞鈴，仰臥在臥推凳上，做單手啞鈴推舉訓練動作。

每側訓練10-15次

訓練動作2

雙手支撐地面俯身向下，身體呈一條直線，雙腳踩在臥推凳上，做下斜伏地挺身訓練動作。

訓練到力竭

訓練動作3

雙手托著一隻啞鈴，單腿站立，另一條腿在後方放在臥推凳上，做保加利亞分腿蹲。

訓練動作4

先做下蹲動作，起身時，雙腿高高跳起，落地後再做下蹲動作。

訓練動作5

雙手支撐地面俯身向下，身體呈一條直線，然後在平板支撐狀態下，雙手向前行走爬行，然後在向後爬行收回。