總練不出腹肌線條怎麼辦？8個高強度動作虐爆你的腹肌，6周瘦腰腹

剛剛涉足健身的人的第一個目標往往就是能練出腹肌，總感覺有清晰腹肌線條的人就是健身高手了，顯得自己很有健身成效了，於是就拚命練仰臥起坐了。

其實，為了能讓你的腹肌顯露出來，你練腹肌的第一步是去減脂，你一定會想這與腹肌訓練完全沒有關系啊。

錯，你如果不去減脂，你即使再拚命的練腹肌，可能都是徒勞，因為都被你厚厚的脂肪給遮蓋住了，因此，你在訓練腹肌的時候一定要搭配著同時進行減脂。

你在減脂的同時，也要進行腹肌的訓練，雕刻出清晰的腹肌線條，這樣在低皮脂的情況下，你才可以把腹肌展現出來。下面這套腹肌訓練方案，包括8個訓練動作，每個動作尋來拿30秒，動作之間休息15秒，循環訓練3-5組。

訓練動作1

仰臥地面，雙手抱住一隻藥球，在屈膝將腿拉向胸部的同時，雙手抱著藥球從頭頂上方拉向腳部的方向，去觸碰抬高的腳部。

訓練動作2

雙手支撐地面俯身向下，身體呈一條直線，然後雙腳跳起並屈膝將腿部拉向手部方向，接著跳起後再伸直腿部。

訓練動作3

仰臥地面，雙手抱住一隻藥球向頭上方伸直，然後在直腿抬高的同時，雙手抱著藥球去觸碰抬高的腳部。

訓練動作4

雙手支撐地面俯身向下，身體呈一條直線，然後雙腿交替屈膝將腿拉向胸部方向，做登山者訓練動作。

訓練動作5

仰臥地面，雙腿直腿抬高，使雙腿垂直地面，然後將上身抬高，用雙手去觸碰腳部。

訓練動作6

仰臥地面，雙手扶在耳朵旁邊，將一條腿屈膝拉向頭部方向，同時上身轉體用對側的肘部去觸碰拉高的膝蓋。

訓練動作7

屈膝仰臥地面，雙手扶在耳朵旁邊，然後上身抬高坐立起來。

訓練動作8

仰臥地面，雙手扶在耳邊，雙腿直腿抬離地面，將一條腿屈膝拉向頭部方向，同時將上身微微抬離地面，用對側的肘部去觸碰拉高的膝蓋。