6個啞鈴球場看台全身訓練方案，5周訓練暴汗燃脂瘦身，瘦腿瘦手臂

看著咪蒙網上流傳的對比照，真是扎心了，看在不要只是活在手機P圖里，還是要回到現實中，真的讓自己的身材變好，才能面對別人的眼光。

想要減肥，就要讓你的心率在訓練中拉高上來，增強你的身體代謝水平，加快脂肪的供能，因此在你的訓練中要加入可以提高心率的增強式訓練動作。

茶健身為正在苦惱需要減肥的你設計了一套結合台階的啞鈴全身燃脂訓練方案，每個動作訓練12-15次，循環訓練3-5組，堅持訓練4-6周，就可以讓你暴汗燃脂瘦身，雕塑身體肌肉線條。

訓練動作1

雙手各抓握一隻啞鈴，單腿站立，將一條腿放在後面的台階上，先做單腿下蹲動作，起身站立後，再將雙手高高舉過頭頂。

訓練動作2

雙手各抓握一隻啞鈴，單腿側身站立在台階上，另一條腿懸空，先做單腿下蹲，起身站立後，將懸空的腿高高抬起，同時，身體向抬腿的一側轉身，並將手臂向同方向伸直。

訓練動作3

雙手各抓握一隻啞鈴按在地上，俯身向下身體呈一條直線，做手撐平板支撐訓練動作，然後將一隻手臂抬起，做外展動作並向上舉起。

訓練動作4

雙手各抓握一隻啞鈴，側身站在台階前方，雙腿跳起後用一隻腳點擊上方的台階後再回到原地。

訓練動作5

雙手抓握各抓握一隻啞鈴，單腿站立在台階上，先做單腿下蹲，起身站立後，雙手在身體兩側外展舉過頭頂。

訓練動作6

雙手各抓握一隻啞鈴支撐地面，俯身向下身體呈一條直線，雙腳踩在後方高高的台階上，然後將雙手交替向前方高高抬起。