腿粗是令很多人苦惱的一件事情，特別是對女孩子來說，腿粗的話，在穿裙子的時候就會非常影響身材，總是很羨慕那些鉛筆腿的姑娘。

不管你減什麼部位，其實你要做的都是要去全身減脂，因為我們是無法控制身體消耗的脂肪只來自於哪個具體的部位，脂肪的消耗供能都是來自全身性的，所以，你不要奢求練腿就能瘦腿，滾泡沫軸就能瘦腿，拉伸就能瘦腿。

你在通過飲食控制和有氧耐力訓練減脂的基礎上，我們在配合腿部的力量訓練，增強腿部肌肉耐力，雕塑腿部的肌肉線條，以下5個動作按照要求的訓練次數完成1組訓練，循環訓練3組，堅持訓練4-6周，可以收到很好的瘦腿訓練效果。

訓練動作1

雙腿打開腳尖朝外45度，做下蹲動作，注意膝蓋對准腳尖的方向。

訓練20次

訓練動作2

先做下蹲動作，然後起身後將一條腿向另一條側後方撤步，做下蹲動作。

訓練15次

訓練動作3

先做下蹲動作，起身後將一條腿向側後方踢出。

訓練動作4

雙腿與肩同寬站立，腳尖朝前，然後做下蹲動作。

訓練動作5

雙腿與肩同寬站立，交替將腿屈膝跪地，再交替站立起來。