體重現在成為每個愛美人士不可逃避的話題，控制不住自己的體重，就要面臨一胖毀所有的窘境。

你如果只是依靠節食來控制體重，終將會躲不過意志力的薄弱和美食的誘惑，我們在控制熱量攝入的同時，也要加大熱量的消耗，這樣才能更快的幫助你實現控制體重的目標，也可以提高你對美食的抵抗力。讓你控制體重的成功率更高，更容易實現。

運動分為有氧運動和無氧運動，有氧耐力訓練是你所有運動的基礎，提高你的心肺能力，在此基礎上，你還要進行力量訓練，增加肌肉含量、提高你的肌肉力量，幫助你提高基礎代謝，塑造肌肉線條。

茶健身為你設計了一套利用繩索器械進行全身訓練的方案，如果你的健身房沒有繩索器械，或者在家訓練的話，可以利用彈力帶進行替代。這套訓練方案供包括4個訓練動作，每個動作按照下面要求的次數完成1組訓練，循環訓練3-5組，堅持4-6周訓練，幫助你暴汗燃脂瘦身。

訓練動作1

背對繩索球鞋前後腿站立，雙手抓住繩索器械的握把，弓步蹲的同時將一隻手臂向前推出。

手臂每推8次然後換腿訓練

訓練動作2

背對繩索器械屈膝仰臥地面，雙手抓住繩索器械的握把，將臀部推高抬離地面，使大腿與上身呈一條直線，然後將雙手直臂下拉，收回後，再屈肘下拉。

訓練12-15次

訓練動作3

面對繩索器械前後腿站立，雙手交叉抓握繩索器械的握把，在弓步蹲的時候，雙手向後側外展打開。

訓練動作4

背對繩索器械仰臥地面，雙手抓握住繩索器械我把，上身微微抬起，在雙腿交替屈膝踩踏的同時，雙手屈肘向下用力下拉。