很多人胖的時候總是感覺自己的背很厚，手臂也很粗，照鏡子從側面看有一種虎背熊腰的感覺。

其實這是你的上身堆積的脂肪太多的緣故，想要消除這種虎背熊腰的肥胖感覺，你首先要去做的就是全身減脂，而不是只是盯著上半身做文章，任何單一部位的減脂都要依賴於全身的減脂。

所以，從此刻起，你就要嚴苛控制自己的飲食攝入，避免攝取過多的熱量，增加有氧耐力的訓練強度和訓練時間，增加身體的代謝消耗，提高脂肪的供能。

在全身燃脂的基礎上，你還需要上身的肌肉訓練，來雕塑上身的肌肉線條。

茶健身為你設計了一套上身循環訓練方案，包括3個訓練動作，每個動作按照下面的要求次數完成1組訓練，循環訓練3-5組，堅持訓練4-6周，就可以明顯改善你的上身形態。

訓練動作1

雙手抓住橫杆，身體保持一條直線狀態，然後屈肘將身體拉起。

訓練12-15次

訓練動作2

屈膝仰臥在臥推凳上，雙手抓握住一隻啞鈴，在頭上方拉起和放下。

訓練10-12次

訓練動作3

跪姿面對繩索器械的錨點，雙手各抓握一個繩索器械的握把，先屈肘用力後來，然後再直臂外展。