你如果想要瘦身的話，一定要在訓練的過程中提高你的心率，這樣才能真正有效提高你的代謝，幫助你高效燃脂。

同時在訓練的時候還要更多的調用身體的大肌群，比如腿部，這樣參與的肌群越大，也就越能消耗身體的能量，幫助你燃燒脂肪。

你在燃燒脂肪的基礎上，再加上腿部力量的訓練，就可以更快的幫你實現瘦腿、雕塑腿形的訓練目的。

茶健身為你設計的這套徒手全身訓練方案，可以快速提高你的心率，增強腿部力量，以下8個訓練動作按照圖示要求的訓練次數完成1組訓練，循環訓練3-5組，堅持4-6周時間就可以幫你暴汗瘦身、瘦腿。

訓練動作1

在站立姿勢下，俯身向下雙手支撐地面，雙腿跳起後向後伸直，身體呈一條直線，做1次伏地挺身，然後雙腿跳起後收回，起身站立後，向上高高跳起。

訓練15次

訓練動作2

雙腿下蹲，並保持在下蹲狀態30秒。

訓練動作3

雙腿前後站立，屈膝屈髖做弓步蹲動作。

訓練16次

訓練動作4

將一隻腳踩在凳子上，然後用力，踩在地上的腿抬高。

訓練動作5

先做深蹲，起身後再高高跳起，做深蹲跳動作。

訓練動作6

雙手支撐地面俯身向下，身體呈一條直線，雙腿交替屈膝拉向胸部方向，做登山者訓練動作。

訓練動作7

雙手抓住一隻藥球，先做深蹲動作，起身後再將雙手高高舉過頭頂。

訓練動作8

一隻手支撐地面，一隻手按在藥球上，俯身向下，身體呈一條直線，做伏地挺身，然後交換手按在藥球上，再做伏地挺身。