想不到牆壁也能成為你的訓練工具，5個牆壁訓練動作暴汗燃脂瘦身

有時候我們總是抱怨沒有不去健身房沒有訓練器械，自己沒法健身，其實你完全可以利用身邊隨手可以利用的東西變成自己的訓練工具，比如，家裡的牆壁。

我們可以利用牆壁為我們的訓練製造身體傾斜，不但可以增加訓練強度，而且還可以降低你的訓練強度，不同的利用方式可以為你帶來不同的訓練效果。

身體自重是非常好的訓練方式，我們的身體也就是我們的訓練工具，有時候我們往往會把最顯而易見的訓練方式給遺忘了。

下麵茶健身就為你精選了5個利用牆壁進行健身訓練的動作，每個動作訓練12-15次，循環訓練3-5組。

訓練動作1：上上下下平板支撐

面對牆壁雙手支撐地面，身體呈一條直線，然後將一隻手按在牆壁上，再將另一隻手按在牆壁上，同時保持身體呈一條直線。然後再將雙手交替放下到地面支撐。

訓練動作2：屈體變平板支撐

背對牆壁，雙手支撐地面俯身向下，雙腳踩在牆壁上，先讓身體呈一條直線，做平板支撐動作，然後再將髖部抬高，做屈體訓練動作。

訓練動作3

面對牆壁屈膝屈髖，將雙腳踩在牆壁上，雙手在身後按在地上支撐身體平衡，然後雙手用力將臀部抬離地面。

訓練動作4：牆壁行走臀橋

面對牆壁仰臥地面，屈膝屈髖雙腳踩在牆壁上，然後雙腳向上行走，然後再向下行走。

訓練動作5：單手增強式伏地挺身

面對牆壁站立，單手伸直手臂身體前傾，當手臂接觸牆壁後，就支撐身體屈肘做單手伏地挺身，然後再用力推開身體。