隨著社會的不斷發展，人們的生活水平也隨之提高，尤其是飲食方面大有改善，可是，什麼事情都有利也有弊，生活質量雖然好了，但是也出現了營養過剩和暴飲暴食的情況，不健康的飲食情況，再加上熬夜加班、熬夜打游戲、玩手機這種常態的作息，熬夜成為了現代年輕人們的一種生活習慣，不良的生活方式使身體素質每況愈下，健身成為了全民刻不容緩的行動。
我們都知道，娛樂圈的美女數不勝數，其中，新疆的美女更是有著獨特的味道，迪麗熱巴、佟麗婭、古力娜扎等等，個個都給人驚艷的感覺。今天給大家介紹一位來自新疆的寶藏女孩。
她叫@沐拉拉拉，她長相精緻，有著超高的辨識度，172CM的身高，身材前凸後翹，更是加分不少，小蠻腰、大長腿、蜜桃臀，女神必備的在@沐拉拉拉身上提現的淋漓盡致。她出生於1998年，雖然年紀不大，但是她有著超前的自我管理意識，年僅19歲就參加了環球小姐的比賽，並取得了「杭州賽區季軍」的好成績。
如今@沐拉拉拉已經堅持健身五年的時間，上學時期就開始了兼職模特的生涯，腿部和手臂緊致的肌肉線條，一切都是剛剛好，有力量感又不失柔美，是每個女性奮斗的目標。平日裡的@沐拉拉拉住喲啊是以有氧運動為主，每周也會安排3-4次的力量訓練。
尤其針對臀腿的練習更是十分注重，就是這樣不斷的堅持，才收獲了理想中的身材，在這條路上一直努力前行。
健身的日子雖然每天都很累，但是每天都會使你很充實，每當看到自己今天比昨天更加進步，成就感就會油然而生，越運動、越美麗，這就是健身的魅力，對於我們更是如此，訓練基礎的女生和從來不健身的女生比較，身材比例和皮膚松緊度完全不同，這就是身體成分不同帶給我們不同的視覺效果。
相同體重和身高下，身體的肌肉含量多，皮膚就會更加緊致，看起來更加苗條，並且腹部和手臂等部位看起來更纖細，所以想要好身材絕對離不開肌肉，接下來教練Paul為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。
支撐交替摸肩：
採用伏地挺身姿勢，手臂放在肩部下方支撐身體，核心收緊，保持身體穩定，一隻手臂離開地面去碰觸對側肩膀。
跪姿側抬膝蹬腿：
身體採用四足位，雙手放在你的肩部正下方大腿垂直地面，保證你的手肘微屈伸直不鎖死，屈膝跪地，保持活動腿的屈膝狀態，依靠臀肌的發力帶動我們的腿向側方抬起，還原後向後上方伸直並抬起。
斜向後撤箭步蹲：
雙腳分開與髖同寬站立，保持腰背挺直，核心收緊，保持身體穩定不要晃動，向後向內側邁出身體順勢下蹲，蹲至前年大腿與地面平行後站起，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。
相撲深蹲：
雙腳與肩同寬，保持你的腰背挺直，收緊核心，保持腰背挺直，完成下蹲，蹲至大腿平行與地面，然後依靠臀腿力量將身體再次挺直，動作過程中膝蓋要時刻指向腳尖方向。
在做正式動作前，要活動各個關節和激活穩定肌肉，這樣可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。