生活水平提高的同時，肥胖率也逐年上升，不知從何時開始，身邊發胖的人越來越多，從小孩到成年人，肥胖，就像是呼嘯而來的「傳染病」，不僅給自己的外觀帶來了不小的影響，而且給自身的生命健康也構成了威脅，所以，運動刻不容緩，可以改善你的體質的同時，還可以提升你的氣質，可謂是一舉多得。
今天給大家介紹一位超愛運動的健身達人，她叫馬卉竹，微博名字叫@竹竹_MA，92年出生，來自西安，她有著非常可人的五官，S型的曲線身材成為了所有人羨慕的對象，但誰也沒有想到，5年前馬卉竹體重達到了66KG，她還曬出了健身前後的對比照，真的是堪比整容。
曾經的她一度為自己的身材感到苦惱、自卑，嘗試了很多的減肥方法卻都沒有顯著的變化，偶然間加入了健身的行列，上午有氧訓練，下午力量訓練，日復一日的堅持，讓她取得了三個月成功瘦身10KG，身材的變化，讓她意識到增肌的重要性，之後她就全身心的投入到力量訓練中。
老天總是眷顧努力的人，她通過自身的努力，成為一名西安學校的體育老師，在偶然的機遇下，她通過朋友的介紹接觸了健美行業，並參加了各種健美比賽，都取得了不錯的好成績。盡管現在已經如此優秀，有著熬人的成績，但是她依舊虛心，繼續用實際行動保持自己的身材。
生命在於運動，每一個成功人的背後，總有著你看不到的汗水淚水，這種不怕苦不怕累的精神值得我們每一個人學習，對於我們更是如此，越努力越幸運，這句話一點沒錯，擁有一個好身材說明你對生活充滿積極的態度，好身材從來都是後天努力的結果，接下來健身教練Paul就為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。
箭步蹲：
你的雙腳與髖同寬站立，保持你的身體穩定，保持腰背挺直，收緊核心，一條腿向後向邁出並順勢下蹲，蹲至前側腿與地面平行前後腳膝蓋要始終與腳尖方向一致。
坐姿手支撐收腿
採用坐姿，雙手放在臀部後方，雙腿並攏，手支撐，抬起雙腳，腹部肌肉發力，帶動大腿屈膝蓋向身體靠攏，同時上半身從胸部開始捲起身體，感受腹部的收縮，有控制的還原。
四點支撐提膝轉體：
身體四足位，保持手臂垂直地面，並且位於肩部正下方，大腿垂直地面，然後保持身體穩定，膝蓋抬起，下腹部發力帶動一條腿向前屈膝抬起至自己最大幅度。
側面深蹲：
雙腳與髖同寬，保持你的背部挺直，核心收緊，雙手握拳放在自己的胸前，臀部向後坐屈膝到半蹲，雙腿交替向側方移動，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向。
在做正式動作前，要活動各個關節和激活穩定肌肉，這樣可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。