不得不說如今的現代人越來越注重身材的管理，也應該如此，隨著生活節奏的加快，作為現代人很少有耐心透過一個糟糕的皮囊來用心觀察一個人心靈美，擁有好身材的人總能夠在人群中脫穎而出，給人留下深刻印象，而且好身材一直都是自律的代名詞，如果一個人的身材完美，那麼也能夠說明他對生活一定是充滿熱愛的。
當然健身和塑造身材本身是非常枯燥和痛苦的，非常有必要為自己確立一個明確的目標，這樣才會讓我們大機率完成最終的目標，今天健身教練Paul就為大家帶來一位身材和長相都超贊的健身小姐姐，希望為我們枯燥和痛苦的塑形之旅，帶來更多的動力和希望。
我們知道女生的風格通常有三種，一種是歐美女性的性感，一種是中日韓的甜美，另一種則是東南亞的女孩，清爽又可人，今天就為大家介紹一位來自越南的00後女孩，她叫Vo NgocTran，來自越南，01年出生的她今年剛滿二十歲，別看年紀不大，16歲時幾張身穿越南傳統服飾的上課照一夜爆紅，憑借著如仙女一般的容顏，和曲線性感迷人的身材幾乎就在一夜之間圈粉數十萬。
校花也成為了她新的標簽，立體的五官、深邃的眼睛，高挺的鼻樑，這樣的長相是那種走在大街上，只看一眼就能讓人離不開眼睛的那種顏值，一個笑容就會讓你魂牽夢繞，難得可貴的是這位小姐姐不僅顏值高，身材也非常出眾，凹凸有致的身材曲線，緊致纖細的腰身，性感圓潤的蜜桃臀在她身上都能體現，這樣的女生被稱作是人間尤物，也一點不為過。
這樣的身材也讓她穿任何風格的衣服都完全輕松駕馭，簡直是行走的衣架子，如果說高顏值靠得是強大的先天條件，那麼如此曼妙的身材完全是通過後天的自律換來的。
別看Vo NgocTran年紀不大，人家上高中的時候就已經開始管理自己的身材了，平時的飲食控制的非常嚴格，幾乎從來不碰好熱量食物，平時飲食也都是低油低鹽，作為高中生能夠有這樣的自律能力真是讓人佩服。
除了飲食，Vo NgocTran也保持著非常規律的健身習慣，瑜伽，力量訓練，跑步，舞蹈，游泳都是她的最愛，連男孩子喜歡的籃球，她也會接觸，也正是這樣健康的生活才讓她擁有如今完美的身材。
對於我們也是如此，隨著審美的不斷提高，長得美只會給人留下幾分鍾的印象，而身材完美才會讓人印象深刻，當然像Vo NgocTran這樣顏值又高身材又好的女生是屬於極品中的極品，對於普通人雖然顏值非常大眾，但把身材塑造好，同樣可以成為人群中最耀眼的那一個，接下來健身教練Paul就為大家推薦一組力量訓練動作可以幫助我們有效的塑造完美身材。
開合跳
雙腳分開與肩同寬站立，腰背部挺直，雙雙腿向外跳開，並且雙臂舉過頭頂，雙腳落地再向內跳，同時雙臂下落。
高抬腿 後踢腿交替
雙腿與肩同寬站立，大臂貼近身體，雙腿交替向前提膝抬起，然後雙臂向後，再交替向後踢腿。
登山跑
身體呈伏地挺身姿勢，手臂位於肩部正下方，腹部發力帶動雙腿交替向前提膝跑。
深蹲
雙腳分開與肩同寬站立，保持腰背部挺直，臀部向後坐然後身體屈膝下蹲，然後依靠臀腿力量將身體還原，動作過程中要保持膝蓋與腳尖方向一致。
在做正式動作前，要活動各個關節和激活穩定肌肉，這樣可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇。
