在健身這條道路上，有的人願意為之努力，而有的人半途而廢，甚至有的人想要健身的願景遠大，但是行動卻從未開始。「我沒有時間健身」、「沒有經濟條件辦健身卡」等等的理由，生活中各種各樣因素的出現，左右了對健身的所有憧憬。其實，無法健身的藉口很多很多，而堅持下去的理由只需要一個就足夠，只要你有毅力、懂堅持，健身對於任何一個人都不是一件難事。
今天健身教練Paul就為大家介紹一位在健身圈很火的女孩兒，她叫袁合榮，靠著一身精壯的肌肉，被大家稱為「金剛芭比」，她的長相清秀甜美，但在這樣的外表下卻有著一身讓很多男生都汗顏的健碩肌肉。
她不僅在國內健身圈很有名氣，她這種長相和身材極具反差的形象也讓他在國外有著非常高的人氣，被很多國外的媒體稱為「現實版的街霸春麗」，袁合榮來自山東青島，目前是一位醫生，並且獲得了醫學博士的學位，是一位不折不扣的學霸。
袁合榮很早就走著非常規律的健身習慣，剛開始去健身房只是跑跑步，跳跳操慢慢的開始嘗試力量訓練，並且深深的愛上了它，從此一發不可收拾，她每周都保持著6次的力量訓練，並且每次訓練時間都會超過兩個小時，就這樣幾年的時間讓她獲得了如此健碩的身材。
她也將自己的身材分享到自己的社交網站上，這樣夸張的肌肉也讓她瞬間引爆網絡，從此「金剛芭比」成為了她的新標簽，並且她也經常參加一些健美比賽，都獲得了不錯的成績，很多女生可能看到她這樣的身材會更加恐懼力量訓練，其實大可不必擔心，女生想要這樣的身材，除了刻苦訓練和嚴格的飲食，還需要激素類藥物才能獲得。
這是因為肌肉的生長需要大量的雄性激素，而女生體內的雄性激素非常少，所以增肌非常困難，每個人的審美不同，而袁合榮就是讓自己變得更大，其實國內的審美觀念還無法接受這樣的金剛芭比，因此很多網友也會在評論區說，「女生練那麼大幹嘛？」，「女生不應該練成這樣的身材」等這樣的評論。
其實每個人的審美觀念都都有很大的差異，完全沒有必要用自己的審美來衡量別人，我們欣賞不來總有人欣賞，人家現在已經一個孩子的母親，並且懷孕時依然保持著高強度的力量訓練，對健身的這份熱愛，真的讓人佩服。
相信很多女生並不希望練成她這樣的身材，但我們哪怕付出她十分之一的努力，身材將會有巨大的改變，接下來健身教練Paul就為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。
坐姿手支撐收腿
採用坐姿，雙手放在臀部後方，雙腿並攏，手支撐，抬起雙腳，腹部肌肉發力，帶動大腿屈膝蓋向身體靠攏，同時上半身從胸部開始捲起身體，感受腹部的收縮，有控制的還原。
史密斯深蹲：
身體站在史密斯杆的中間，兩腳站距大於肩寬，雙手在雙腿之間抓握住槓鈴，保持腰背挺直，臀部向後坐，屈髖帶動屈膝下蹲至你的大腿平行於地面，臀部發力，將槓鈴拉離地面。
跪姿後抬腿
身體採用四足支撐位置，雙手位於肩部正下方大臂垂直地面，保持腰背挺直核心收緊，臀大肌發力帶一條腿保持屈膝狀態向後上方抬起，動作過程中一定要保持軀干和骨盆的穩定。
臀橋髖外展
身體採用仰臥位，呈臀橋的姿勢，臀部發力將髖關節頂至上半身與大腿呈一條直線，然後膝蓋向兩邊打開。
我們完成正式動作前，一定要將各個關節活動開，並且要激活各個穩定肌肉，這樣可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇。