每個人都有著夢想中的身材和容貌，蜂腰翹臀、緊致迷人、年輕陽光等等，但是好運卻往往只屬於努力的人，健身，成就了太多人的夢想，它絕對是一項可以讓你跟同齡人拉開差距的運動項目，每天利用一部分時間進行運動，犧牲掉打游戲、偷懶的時間，多年以後的你就會真真切切的感受到同齡人和你的差距。所以不要再為自己的懶惰找藉口，克服掉你心裡的各種因素，邁開腿的人生才會使你更加優秀。
今天教練Paul就為大家介紹一位身材超棒的小姐姐，希望通過她對她的介紹，為大家帶來更多的動力，她叫Ahn Ji Won（安志苑），是一位來自韓國的小姐姐目前定居在加拿大，1992年出生的她今年25歲，目前的職業是泳裝模特和美妝博主，身高達到了172cm，體重只有106斤，如果是普通人，這樣的身高體重數據一看就是一個略帶骨感的女孩，可體重對於有健身基礎的人來說，只能是數字而已。
她的身材不僅不骨感，而是非常火辣，飽滿挺翹的蜜桃臀，緊致纖細的腰身，讓她的身體曲線看起來分外迷人，而且又沒有歐美女生那樣的夸張腰臀比，各個部位看起來非常的協調。
既然是泳裝模特，身材自然非常優秀，172cm身高下的大長腿，又細又直，挺翹的蜜桃臀搭配緊致的腰身，讓她的身材看起來份外迷人，這樣的身材就應該穿泳裝。
Ahn Ji Won不僅身材火辣性感，顏值也非常高，精緻立體的五官，加上一些嬰兒肥，完全是那種鄰家小妹妹的感覺，一雙深邃明亮的大眼睛，站起來簡直甜到心裡，這樣顏值和身材俱佳的女孩誰能不喜歡。
如今的網紅，似乎個個貌美如花，作為美妝博主更是如此，我們知道亞洲面孔立體感差，在歐美非常吃虧，但她自然能夠使用歐美妝容吸引一大波歐美粉絲，而且特別精通仿妝，，金家小妹的仿妝更是信手拈來。
平日裡Ahn Ji Won工作後的第一件事就是健身，長期規律的健身習慣也讓她始終保持著完美的身材和飽滿的工作狀態，力量訓練，游泳，瑜伽，普拉提，跑步……都是她的最愛，每次訓練時間都會超過1個半小時以上，看到她我們才意識到，其實顏值高和身材好比起來真是不值一提。
對於我們也是如此，臉蛋再好看，也只不過是身材的七分之一，擁有一個完美的身材才會讓我們擁有360度無死角的美，接下來健身教練Paul為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。
登山跑：
身體採用俯臥支撐姿勢，手在肩部的正下方，保證手臂垂直於地面，保持腰背挺直核心收緊，腳尖支撐，然後依靠腹部力量將你的腿屈膝向前頂，雙腿交替進行。
臀橋：
動作開始，我們的身體採用仰臥位，並且雙腿屈膝呈90度夾角，保持你的背部和骨盆貼實地面，保持你的骨盆穩定核心收緊，然後依靠臀部力量將身體向上抬起，動作頂點時稍停3秒左右，收縮臀部肌肉，然後控制速度還原。
開合跳
雙腳分開與肩同寬站立，腰背部挺直，雙雙腿向外跳開，並且雙臂舉過頭頂，雙腳落地再向內跳，同時雙臂下落。
在做動作前，要活動各個關節和激活穩定肌肉，這樣可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。
